16 de Octubre. 12450m (9400+3050).

C.Campo de Tiro+La Fortuna+C.Tiro+vuelta al Parque.

Sin más tiempo que perder, acabo con el éxito del pasado Domingo, donde pude rebajar el tiempo en carrera de 10km, en 45seg. Y toca prepararse para el gran evento y ansiado por quitarme la espina de la Media de Almagro, donde pasó lo que pasó...cita en la media de Alcalá, Ciudad Patrimonio, osea que doble razonamiento de intentar hacer una buena carrera... Ya batido los 10km, toca rebajar los tiempos en la media. Hoy el entreno de pasados los 12km, con un cambio de ritmo al final, he podido comprobar que ando bien, quitando mis “primeros 2km”, de paso al ralentí, como siempre cuando empiezo a correr en los entrenos. Con una tarde, ya noche; muy buena en la temperatura, Ino y yo salimos sobre las 7´30, con un ritmo que por momento se fué acelerando, sobre todo en la parte de caminos de tierra, en los bajos de La Fortuna, y que pude comprobar que Ino, ufff, como tira... en según que zona, así que a mi me venía estupendamente, ya que es lo que necesito, cambios de ritmos, y fuertes. Yo veía que ella iba bien, así que tiré... jeje... luego tocó la parte de subida por la carret. La Fortuna, hasta coronar el Barrio, es buena subida... Ino decidió que con 9400m, iba servida para empezar la semana, y yo decidí dar una vuelta más, ya con un ritmo mas alto, sobre 5´km, para completar rodeando con sus desniveles el parque del Barrio. A destacar, que al acabar, noté unas pequeñas molestias en los abductores, y que espero que no me sirva de impedimento de cara a los próximos entrenos del jueves y viernes, y de ésta forma afrontar con bastantes km. en las piernas, para poder culminar con éxito la cita del Domingo, en un recorrido muy favorecedor, en una bella ciudad...
Tiempo Empleado. 1h11´00. (55´38-ino).

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14 de Octubre.XXX Carrera San Nicasio (Leganés).

10.000 m - 46´20.
(media 4´38)

mejor marca en carrera de 10km.

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11 de Octubre. 7200m.

C.Campo de Tiro+Bº Solagua+Parque.

Corto el entreno de ésta tarde, que sirve como preparativo a la cita más casera habida en el panorama atlético, y digo casera por que pasa por parte de mi zona de entrenamiento diario, pasa por mi barrio, pasa por mi ex_barrio por todo el centro de Leganés. Así que buena piedra de toque, en lo que de emocional conlleva para poder hacer una buena carrera. Así que con todo esto, Ino y yo, decidimos hacer un entreno cortito, por la zona del Bº Solagua y el parque del Barrio, ya tarde, que fue cuando salimos, ya cada vez se hace mas de noche, habrá que retocar los horarios... y a ritmo de Ino, ritmo que ella lleva con claridad, dimos la vuelta rapida, en un tiempo de...como siempre de 5´58 el km.

Tiempo Empleado. 43´28.

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9 de Octubre. 11150m.

C. Campo de Tiro+La Fortuna+BºSolagua.

Pasado el entreno del pasado domingo, donde el calor me dejó un poco agarrotado, vuelta a los entrenos diarios por el Bº Campo de Tiro, barrio incluido en el distrito de San Nicasio, donde en éstos días disfrutamos de las fiestas del Santo Patrón, así que antes de los “posibles excesos”, y como preparación a la cita del Domingo, la XXX Carrera de San Nicasio (11km); Ino y yo cogimos la zapatillas en una tarde casi noche, éran las 19´30; fue un buen entreno, hicimos ésta vez el recorrido por la zona de La Fortuna, donde casí 4km son de caminos, que vienen muy bien de vez en cuando para cuidar las piernas. En ésta parte fue un ritmo algo mas superior que en el tramo final de subida, claro; Ino iba suelta, yo a casi remolque...jeje... es cierto, quizas la comida no la había digerido bien, me encontrada pesado... aparte que yo soy un diesel, hasta que arranco... es la leche; es lo que tengo que mejorar. Pero bueno, es un entreno, sin más... Luego viendo que se hacía de noche, cogimos la subida de la Carretera La Fortuna, y la entrada para el Bº Solagua, en constante subida, para acabar en el parque y terminar dando la vuelta al Barrio por la parte más limítrofe.
Tiempo Empleado. 1h06´16.

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7 de Octubre. 10300m.

Pozorrubio (Carret. Almendros hasta Caseta del Agua).

Bueno después de la vendimia de ayer, y del madrugón para ver a Fernando Alonso... toca entrenar, y aunque podía haber elegido algún recorrido mas favorecedor...sobre todo para las piernas... tuve que coger éste asfaltado de Almendros hasta la caseta del agua, de 5km cada sentido. Ya que las últimas tormentas caidas en la zona, ha dejado los caminos un poco tocados, y repletos de enormes lodazales, así que mi gozo en un pozo, pero bueno tenía que hacer un entreno de alrededor de 1h, entre 10 y 11 km. Al final acabé con 10km, pero como acabé... confiado de las temperaturas de los últimos días, decidí salir a mediodia, y que error... uffff... “si hace calor”, menuda temperatura, alrededor de unos 24 o 25º. Yo que al calor, solo lo quiero ver en las bellas playitas, y nada más... corró fatal con calor...me tuve que aguantar, y llevar un ritmo, que aunque no está mal (sobre 5´35), fueron las sensaciones, en el trote cochinero llevado desde el principio. El recorrido está muy bien, con sus desniveles, lo hace mas durete, a pesar de ser de asfalto.
Tiempo Empleado. 56´26.

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3 de Octubre. 11800m (8600+3200)

C.Campo de tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro

Tarde algo fresquita, habituales de éste Otoño; después de los 10km, del lunes, tocaba aumentar la “dosis”, cogimos como la semana pasada e hicimos el recorrido del Lago Butarque, se nos hizo algo de noche, por lo que habrá que salir mas pronto en lo sucesivo si queremos éste circuito, Ino se encontraba bien, a pesar de esto decidió no seguir al paso por el Barrio, donde tenemos el “top” del recorrido, con un tiempo algo mejor a los de la semana pasada, 50´40. Y mientras Ino estiraba después del esfuerzo... yo cogí y me dí la vuelta al parque, pero ésta vez incluí la subida por la carretera de La Fortuna, y dando la vuelta al barrio por el exterior, para completar con otros 3200m. Buenas sensaciones, y sobre todo marcando cada vez más unos entrenos “medios”, de cara a lo que se avecina.

Tiempo Empleado. 50´40 (8600m (ino)) 15´36 (3200m).

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1 de Octubre. 10km.

C. Campo de Tiro+V Centenario.

Comienzo de més y comienzo de ilusiones de cara a los cercanos retos venideros, para de éste forma acercarse a la preparación mas firme y exigente, de finales de año. Para empezar vuelta a un recorrido que tengo via Google-Earth registrado como un 10km muy exigentes y buena para tomar referencias, Desde el pasado mes de Abril, no entrenaba con ésta marcada distancia. En una tarde lluviosa... algunas gotas... no llegamos a mojarnos del todo, solo en las zapatillas notamos que el agua hacía mella, pero en general, un entreno que para mi lo firmaba en competición... Tuvimos un ritmo muy similar a los anteriores, y que Ino cada vez lo lleva mejor, pero ésta vez tenía mas subidas exigentes. Al final a ritmo de algo debajo de 6´km, hizo que Ino en un tramo casi final, y de rabieta, jejeje, la piqué... cogió una recta y tiró fuerte, jeje la vi suelta de piernas, me dejó tirado, jejeje, así me gusta que haga cambios de ritmos, que note que sus piernas tiran, y es verdad, cada vez va bastante mejor, y eso se nota dia a dia, además con cambios de recorridos, sigue mantiendo su ritmo e incluso bajando. En definitiva, como ya inicié la pasada semana, esto va mas en serio, con entrenos cada vez mas largos, mas exigentes, y con cambios de ritmos muy aceptables.
Tiempo Empleado. 59´40.

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28 de Septiembre. 11050m (8600+2450).

C.Campo de tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Realizamos el mismo recorrido que el Miércoles, con un ritmo fresco y tranquilo, en la buena tarde-noche, con una muy buena temperatura, cada vez mas de noche, por lo que habrá que cambiar el horario de entreno, de cara a éste recorrido, ya que circulamos por trozos nada iluminados, en definitiva similar entreno al de anteayer, con ritmos muy similares, y que ya cuando llegamos al final del recorrido de 8600m, Ino decidió terminar el entreno, y yo decidí realizar a un ritmo mas vivo la parte de la vuelta al Parque de Valdegrullas, con un ritmo inferior al anterior, pero con un cambio de ritmo, en el que las sensaciones siguen siendo buenas, de cara a próximos eventos.

Tiempo Empleado. 8600m (52´00)+ 2450m (12´00).

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26 de Septiembre.11050m (8600+2450).

C.Campo de tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Buen día el de hoy de entreno, después de las molestias de abductores de lunes y martes, salí un poco temeroso por no estar recuperado, pero no fue así, fue un entreno largo realizando el consabido recorrido de 8600m con sus desniveles, a pesar de estar un poco pesado por no haber terminado del todo la digestión de la comida; pero eso fue en los primeros 3km, luego Ino y yo nos dispusimos a realizar el recorrido, y a poder ser ir abreviando los tiempos... y así fue 2´20m menos que el anterior entreno de los dos en éste perfil. A resaltar el aguante de Ino, que en distancias cada vez mas largas consigue ya no solo mantener el ritmo, sino rebaja segundo a segundo, la veo muy bien, y eso me alegra de su capacidad de esfuerzo y motivación. A mi me viene muy bien, porque de ésta forma cojo un ritmo de sobre 6´km, lento pero a la larga beneficioso, ya que unido a las segundas partes de los entrenos con unos muy buenos cambios de ritmos, me hace ser optimistas para las próximas metas. Ella a veces me dice que me retrasa... “Ino que a mi me viene bien, coger fondo con éste ritmo”—le dije.
Realizado el primer tramo con buen tiempo, decidí continuar camino del parque, en total serían 2450m, ésta vez con un cambio de ritmo considerable, mis piernas respondían, así que me esforcé, por terminar rápido... y fue muy rápido, no note ni molestias ni nada, realicé el recorrido en menos de 4´30m, osea que perfecto...A ino que la dejé en el punto de llegada del recorrido, decidió tirar también, me siguió con su ritmo y a distancia, y decidió dar la vuelta al reves, que la realizaba yo... “me asombra” – yo terminé con un tiempo bastante aceptable e Ino llegó unos 3 min después. Y sobre todo unas sensaciones muy buenas “animo Ino”.
Tiempo Empleado. 51´15. (8600m).
11´48. (2450m) ino 14´48.

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24 y 25 de Septiembre. Molestias en el Abductor.

Días de descanso los pasados Lunes y Martes, debido a unas molestias en el abductor de la pierna izquierda que me ha dejado con las ganas de entrenar el Lunes, que tocaría salir... Mejor descansar y no forzar, antes de poder empeorar y acabar peor. El esfuerzo del pasado Sabado en la cita de Tarancón ha podido pasar algo de factura.

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22 de Septiembre. I Carrera Pop. Tarancón (Cuenca).

6000m (27´17).

media 4´33

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21 de Septiembre. 8620m.

C.C.Tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Viernes, día antes del evento de Tarancón, cita con un entreno algo mas ligero de ritmo, empezamos Ino y yo con el inicio de recorrido camino de barrio de la Solagua, cuando realizamos sus subiditas, le comento a Ino, que haría la del Lunes, mismo recorrido, buena tarde para realizar, y ella me comenta, que ella no lo realiza, que irá por el parque... claro me dara una grata sorpresa... así que decido tirar para La fortuna camino del Lago Butarque, con un ritmo mas intenso sobre 5min´km, lo notan mis piernas, que van mas ligeras y esforzadas, que cuando voy con el ritmo de Ino, ya en la subida de vuelta, por el campo de tiro, y bordeando el barrio por su parte mas alta, pienso que Ino, abrá cortado con tiempo antes... acabo en el sitio de salida, y decido ir a buscarla, he echo un gran registro, claro con un ritmo superior, que cuando voy con Ino, bajo al parque y cual es mi sorpresa, Ino acaba el recorrido suyo, y sorpresa!!! ha realizado 49 min, realizando 8300m, increible, dice que iba sola, que de buena gana se hubiera dado otra vuelta, y es que la muy valiente, realizó 2 vueltas y media al parque, que son mas de 5 km, unidos a los 3 y pico desde donde la dejé... me deja que es valiente, y que cada vez aguanta mas, cosa que me alegra, sin su compañia, llevaría peor mis entrenos, eso seguro, ella parte directa de mi gran Obajetivo...

Tiempo Empleado.46´03.

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18 de Septiembre. 6300m.

C. Campo de tiro*Bº Solagua+1 v al parque.

Día de entreno algo mas corto, al hacerlo seguido, con el de ayer. Así que nos tiramos, en una buena tarde, a hacer el recorrido casi basico, cuando hacemos uno leve. Con un ritmo algo superior al de ayer, decidimos atacar al cuestas, y terminar con una vuelta al parque, que siempre se agradece por su verde esplendor, y sus agradecidos aspersores refrescantes, para los corredores.

Tiempo Empleado.37´13.

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17 De Septiembre. 8620m.

C.Tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Empezamos a trabajar, se acabaron las vacaciones, pero antes un entreno para coger ritmo al cuerpo, y no hay como salir a hacer una media tiradilla, 8620m. Lo sorprendente es lo de mi mujer, ya que completo con exitazo éste recorrido y con bastante resistencia, me sorprendió... Tarde fresquita, aceptable para conseguir un entreno comodo, con ritmo tranqui, pero beneficioso, en su recorrido, con sus desniveles, y con el grato sabor del recorrido a su paso por el Lago Butarque, siempre un gustazo, para nuestra ciudad, Leganés. Ya de vuelta decidí tirar y hacer un cambio de ritmo para volver a coger a Ino, en la subida de la carretera La Fortuna, donde coincidimos al yo haber realizado otra subida cercana con mas desnivel, para luego terminar dando la vuelta al campo de tiro, y acabar en la cercanias del hogar. Algunos estiramientos, algunas quejas por parte de Ino, en su esfuerzo, pero ésta chica aguanta lo que se le éche, en el buen sentido, claro...

Tiempo Empleado.53´25.

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13 de Septiembre. 4km.

Pozorrubio (Cuenca).
Circuito camino de la Vereda i/v.

Ya de vuelta de las vacaciones, decidimos estirar piernas, después del recorrido del pasado Lunes, yo habiendo realizado 33km por la mañana con la bici de montaña, para seguir poniendo las piernas a tono, salimos a hacer un recorrido corto, en una tarde fresquita por Pozorrubio, así Ino y yo, fuimos a un ritmo que ella fuera comoda unos 6´km, y fué la media mas o menos realizamos en ésos 4km.

Tiempo Empleado.24´23.

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10 de Septiembre. 10km.

Fondón (Almería).
Circuito camino de Cacín.

Después de disfrutar de las fantasticas playas del Cabo de Gata y otro con un descanso dominical necesario para reponer fuerzas... empezamos la semana, con un recorrido por tierra, con algún desnivel que otro (sobre 40m, empezamos a 840m y se llega a 800m y luego vuelta), de ida y vuelta por el camino de Cacín, la gran finca de señoritos, donde tantos agricultores, andaban diariamente hasta 10km para poder comer en los años 50... antes era por obligación, desgraciadamente; y que es muy distinto a lo que hoy podemos realizar, así que habiendo conocido el recorrido con anterioridad, en plan senderista... nos dispusimos a realizar corriendo, sobre las 11 de la mañana, con un aire agradable de cara, que se volvió en una temeridad la vuelta, sin aire y algo o bastante calor.
Ino se mantenía bien, el ritmo que le iba marcando, con su sinuoso recorrido, de subidas y no menos leves bajadas, llegamos a la finca, osea unos 5km y pico, bien. Allí parada de un minuto, y antes de enfriarnos, cogimos el camino inverso al realizado, con una tendencia mas a coger buenos repechos, y fué ahí donde Ino noto el largo recorrido, marcamos un ritmo de subida, flojo, pero constante, hasta que llegó una rampa algo mas inclinada, que unido al calor hizo que Ino, decidiera parar, así que paramos, y subimos unos 200metros de gran desnivel para ella. Pasado ésto cogimos ya el paso mas llevadero, que nos haría llegar de nuevo al punto inicial, ya con un leve descenso. En todo momento disfrutamos del consabido valle entre las Sierras de Gador y Sierra Nevada, con un disfrute visual algo o bastante distinto a lo acostumbrado por Madrid o Leganés.

Tiempo Empleado. 1h05´07.

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7 de Septiembre. 5km.

Fondón (Almería). (pincha para breve historia)
Circuito Semivuelta al valle, Fondón-Benecid-Fondón.

Por fin de vacaciones, en un lugar sin igual para poder relajarse y sobre todo descansar... bueno descansar no... jeje... Playa, rutas senderistas por el valle y...a correr toca, en vacaciones hay que hacer ejercicio, sino ya se sabe, o mejor dicho ya sabemos lo que pasa, y uno que presume últimamente de un runner amateur en toda regla, no puede olvidar algunas cosas; así que tanto es, que el día 4, de llegada a éste precioso valle, tomaaa... primer entreno, descanso del viajecito, y sobre las 8 de la tarde con un fresquito muy agradable, en la puesta de sol en todo el valle; Ino y yo decidimos estirar las piernas y con un corto recorrido (5Km), pero con un buen relieve, con un desnivel de mas de 50m, nos tiramos a la carretera de bajada camino del Puente el Vao, que es así como le llaman éstos andaluces alpujarreños, éste tramo es de bajada, para después de pasar el dicho puente, toca el esfuerzo mayor, subir al cercano pueblo de Benecid, con el comentado desnivel (50m), así Ino el día de llegada notó el esfuerzo a llevar, el día 7, fué mejor la cosa. Ya con las gotas de sudor fresquito en el cogote, visualizamos Benecid, toca pasarlo, y beber agua, como de costumbre en la fuente cercana a la Iglesia, de allí toca casi 1 km de bajada, con algo de desnivel, pero sin confianzas, ya que una vez pasado toda la vega del río Andarax (cada vez lleva menos agua...) subir de nuevo entre sus frutales, sus campos sembrados de hortalizas, con un aroma digno de saborear, y de sobre todo disfrutar, con su gtran entorno de fondo, y es que así da gusto entrenar y oxigenarse... lo dicho subida algo desnivelada, con alg´ñun repecho corto pero muy inclinado, para lo cual tiro de Ino (solo falta coger una cuerda y tirar de ella... ejejeje...) reconozco que el primer día iba justo como ella, el segundo día fué bastante mejor incluso para la runners de Ino; para de ésta forma coger por su parte baja Fondón, y con algún que otro tramo inclinado, visualizar la casa de los papis, y con un respiro mas relajado, encontrarnos con los mismos a la puerta, con un "ya estais aquí...!!!", cosa que nos alegra, como dando a entender que "rapidos" que sois, jejeje.

Tiempo Empleado. Día 4. 33´38.

Día 7. 31´40.

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4 de Septiembre. 5km.

Fondón (Almería).
Semivuelta al valle, Fondón-Benecid-Fondón.

Cronica. vease en el día 7 de Septiembre al realizar el mismo recorrido.

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30 de Agosto. 8800m.

C.Barrio Nuevo+Crta La Fortuna+Lago Butarque+Cuesta nueva cementerio+vuelta al parque.

Después del día de descanso de ayer, salí con intención de hacer un entreno mas largo, y con una tarde algo fresquita y agradecida, decidí coger el recorrido por el lago de Butarque, via La Fortuna, iba fresco, y con los desniveles del recorrido... fueron bien las piernas, con ritmo tranquilo sobre 5´km, a destacar en el recorrido, la inclusión de la nueva carretera de subida por debajo del cementerio, un desnivel muy bueno para probar y fortalecer piernas, con algo menos de 1 km, que es necesario en todo entreno, para volver por el Bº V Centenario y atravesar la pasarela y envocar el parque del campo de tio, por el lateral izquierdo. Luego un poco de cambios de ritmo, una leve parada, y un trote de alrededor de 1´5km para recorrer el Barrio y acabar con un buen tono en las piernas.
Tiempo Empleado.46´22.

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28 de Agosto. 6300m

C.Campo de tiro + vuelta al Parque.

Ya pasado la reentré de vuelta a los entrenos, hoy me encontré bastante mejor, bastante mas fluido, y con mas ganas, a pesar de todo, he decidido hacer otro entreno corto, para seguir paso a paso con la preparacion venidera. Iba bien, suelto, pude haber realizado algunos kilometros mas, pero bueno, recuperé bien, y ya en los finales de la semana, hacer alguna tirada algo mas larga, aun con ritmo de entreno, osea mas flojo. A destacar que ni ayer ni hoy, Ino me acompañó, sigue disfrutando de unso días de vacaciones en su villa natal, Pozorrubio (Cuenca), así que esperó que para el Jueves pueda volver a la actividad deportiva, que tan bien se le está dando ultimamente con gran aguante y sobre todo buen ritmo.

Tiempo Empleado. 32´10.

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27 de Agosto. 5500m.

C. Campo de tiro.

Después de 15 días, sin actividad deportiva, vuelvo para la temporada que viene, la temporada decisiva. Y es que en esos días han pasado, lesiones musculares, espalda y gemelos, también se ha unido a este “descanso”, unos leves síntomas febriles, éstos unidos a algunos excesos festivos. Así que vuelta a calzar zapatillas, cronometrajes, distancias varias, etc.etc. Para empezar hoy ha sido un entreno cortito, bueno a decir verdad, ha sido un medio sufrido entreno, ya que nada mas empezar, notaba como saltaba la comida reciente, sin hacer la digestión, “que mal se va así”, iba cargado, unido ha lo comentado anteriormente me hacia tener un entreno bastante sufrido; con una temperatura, que después del ventoso fin de semana en las tierras Manchegas, me he encontrado con un calor que no esperaba, después de los fresquitos últimos días; así que se ha juntado todo, vaya tela. En fin comienzo de semana, con intención de coger la forma adquirida antes de éste paron, con una buena forma, para encontrar en las próximas citas, unos mas que excelentes registros.

Tiempo Empleado.29´35.

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C. Campo de tiro.

Después de 15 días, sin actividad deportiva, vuelvo para la temporada que viene, la temporada decisiva. Y es que en esos días han pasado, lesiones musculares, espalda y gemelos, también se ha unido a este “descanso”, unos leves síntomas febriles, éstos unidos a algunos excesos festivos. Así que vuelta a calzar zapatillas, cronometrajes, distancias varias, etc.etc. Para empezar hoy ha sido un entreno cortito, bueno a decir verdad, ha sido un medio sufrido entreno, ya que nada mas empezar, notaba como saltaba la comida reciente, sin hacer la digestión, “que mal se va así”, iba cargado, unido ha lo comentado anteriormente me hacia tener un entreno bastante sufrido; con una temperatura, que después del ventoso fin de semana en las tierras Manchegas, me he encontrado con un calor que no esperaba, después de los fresquitos últimos días; así que se ha juntado todo, vaya tela. En fin comienzo de semana, con intención de coger la forma adquirida antes de éste paron, con una buena forma, para encontrar en las próximas citas, unos mas que excelentes registros.

Tiempo Empleado.29´35.

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13 Agosto al...Proceso pre-gripal.

Desde el pasado Lunes, vengo arrastrando, un semi proceso gripal, bastante dolor de cabeza, debilidad muscular, cambios de temperatura... previo a algo mas, esperemos que no. Y es posible que después del enfriamiento que hubo el Domingo en la Marcha cicloturista por Pozorrubio, me haya pillado bajo de defensas o yo que sé, viendo los 2 dias duros del finde. Esperemos que en los proximos días ésto vaya remitiendo, y podamos acudir fielmente a los entrenos diarios para no perder comba de la preparación veraniega siempre dura, pero que vendrá muy bien, de cara a los proximos meses, claves de cara al Objetivo nº1...

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12 de Agosto. 38km (II Marcha Cicloturista en bici, Pozorrubio).

II Marcha cicloturista de Pozorrubio, como inicio de actividades en favor de las Fiestas de la Virgen de la Soledad.

A pesar del esfuerzo de anoche, y uno que se apunta a todo, cogí la bici, y me junté con el grupeto principal de Pozorrubio Tonel-Bici, para desarrollar como ya hice el año pasado, éste gran recorrido por la villa Manchega, el cual había que realizar 3 vueltas, pasando por su centro urbano y sus grandes y largos caminos, fueron cerca de 38km, era una marcha no carrera, así que en grupo casí todo el recorrido, ibamos los 30 ciclistas, con un ritmo tranquilo, conversando... algún pequeño incidente como una leve caía de Isidoro, sin casi consecuencias, hubo algún pinchazo que otro, pero en definitiva, una mañana estupenda, con una temperatura fresca, ideal para rodar, y una llegada a la Plaza del casco urbano de Pozorrubio en loor de multitud, se había logrado con éxito la marcha; luego tocaba recuperar, ya que lo bueno, jeje.. venía después, y era el gran Tomas (ésta vez de baja, por una lesión) tocaba preparar junto a Emilio una estupenda Caldereta en la Ermita de la Virgen, como fin de fiesta.
Tiempo Empleado sobre 2h30 sus 38km. )pincha y veras un video de la cita.

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11 de Agosto. 12km.

C. Pozorrubio(via C.Tiro) a Horcajo(vuelta carretera nacional a Pozorrubio).

Ante la duda de salir o no salir, cogí zapatillas sin pensarmelo, me puse camiseta y pantalones, y tiré pa´lante, éran casi las 9, con lo que seguramente llegaría de noche, pero no pensé en nada de eso, solo pense que con musiquita en las orejas, la buena tarde-noche que hacía, bastante agradable... Así que me propusé hacer éste recorrido que me enseño Enrique, y que hemos realizado un par de veces, es un recorrido de caminos, con lo que las rodillas y el resto lo agradecerían bastante, de leves subidas y alguna bajada, y que con sus 12km, dejaría ésta semana muy bien realizada con sus 4 dias, aunque no tanto kilometros como quisiera... Y la verdad es que fúi rapido, iba bien, las piernas iban de p...madre todo funcionaba así que de vez en cuando hacía algún cambio de ritmo, sin forzar en exceso, todo escalonado, para acabar y ya de noche aunque visualizaba la carretera (es un peligro, no debí, por que nunca se sabe) y su gran arcen me hacía medio despreocuparme de los coches iluminados que venían de cara. Acabé con un estupendo tiempo, bajando en mas de 10min, la anterior ejecución de éste recorrido con el amigo Enrique.
Tiempo Empleado.1h00´26.

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9 de Junio. 8500m.

C. Barrio nuevo + C.Tiro + 1 vuelta al Parque.

Tarde menos calurosa que las anteriores, y tocaba aumentar algo mas los entrenos anteriores de lunes y Martes, en ésta ocasión 8´5km que contaba meter las cuestas del Barrio nuevo pegado al campo de tiro, subir por la cuesta de carret. La fortuna para bordear el barrio por encima y acabar en el parque. Ino decidió parar conisguiendo 6´4km, con buen ritmo, siempre menos de 6´km, y es que va aguantando muy bien el ritmo que le marco... Yo decidí dar una vuelta al parque que son 2´097m mas, con lo que conseguí meterle algo mas de 2km con respecto a los dias anteriores y con algo mas de media dureza. Y es que ésta semana tiene que ser clave para manterle los entrenos con buenos rodajes, que aunque no haya citas de por medio, el cuerpo no se tiene que dejar ni olvidar lo que es el machaque semanal.
Tiempo Empleado.47´30.

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6 y 7 de Junio. 6300m (mismo recorrido).

C. Parque Campo de Tiro*2 + entrada por Alcorcon.

Despúes de la no disponibilidad del pasado Sabado, al no realizar el entreno anunciado... empieza la semana con 2 entrenos cortos de calentamiento de cara a final de semana, ambos entrenos identicos en su recorrido, con una ligera o bastante mejoria, en el segundo al recortar algo mas de 1´30 en éstos 6.2km. Y lo más importante en un ambiente fresco con ligero aire, que hacía agradable el recorrido; ya que he podido comprobar como mi chica consigue bajar de 6min el km, y es motivo de reseña, el primer día notó sus "2 semanas" de inactividad, con algún calambre, pero en el segundo del martes, iba como la seda, le rebajamos bastante al crono, y consiguió de media 5´45, a éste paso consigo que dé un buen registro en carreras cortas, con lo que me alegra, a pesar de que cada día le dé mas ritmo, y ella se queje...jeje, pero la voy motivando y aguanta el tipo muy bien.

En definitiva, cortos entrenos para coger ritmo, y en los dias venideros hacer unos rodajes largos, para no perder la forma en éste Agosto, que aunque en éste mes no hay citas atleticas, si sirve para no perder lo conseguido con carreras duras del mes de Julio.

Tiempo Empleado. 37´18. Día 6.
Tiempo Empleado. 35´42. Día 7.

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Dias de Descanso...

Acabada la Carrera de San Lorenzo, y visto lo visto, con gran tiempo, a pesar de mis metas mayores, viendo referencias de compañeros y de la clasificacion general de la cita. Toca recuperar fuerzas, y es que el esfuerzo de la media/dura carrera, dejó alguna secuela en forma de leve lesión en la parte exterior del pie izquierdo, donde no podía apoyar la tarde del Domingo, y parte del Lunes y Martes. Ya en estos dias posteriores tomé la determinación de que hay que dar descanso a las piernas, al cuerpo y a la mente. Sabiendo que en éste mes que empieza de Agosto no hay citas concertadas, solo a la éspera de unas merecidas vacaciones en los inicios de Septiembre, no hay una exigencia a tomar, solo un compromiso conmigo mismo, que es la de no perder este ritmo aunque sea a inferior kilometraje, así que pasado este descanso parte forzoso y parte de recuperación, y parte el calor excesivo de éstas fechas, cercanos a los 40º, y por la tarde, con sensación de bocchorno agobiante.
Mañana sabado 4 de Agosto, vuelta al tajo, ésta vez por los caminos de la villa de Pozorrubio, con intencióin de hacer el recorrido de 12km, bueno para el rodaje en tierra.

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29 de Julio. XXV Carrera de San Lorenzo.

10.600m (51´55)
media 4´54

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26 Y 27 Julio. Exceso de calor.

Sin entrenos en las tardes del 26 y 27. ufffffffff, son las 8:50 y caen 34º, es horroroso, muy apresurado salir e inconsciente... no es la preparación que hubiera preferido llevar de cara al Domingo en la XXV Carrera de San Lorenzo, pero las cosas son así, estamos en la semana mas calida del verano, o eso espero; a pesar de todo no me quejo por que en todo el verano llevado, ha sido muy "fresquito", toca hacer pesas fortalecer la parte superior, y suerte, eso es lo que hará falta y veremos... que tal se portan las piernas en un fantastico recorrido por la villa y Corte de Madrid. En ésta ocasión coincido con Enrique... que ya hacía unas carreritas que no coincidiamos, debido a sus malestades de alergias. Suerte.

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25 de Julio. 8km.

C. Campo de Tiro + La fortuna.

Tarde calurosa, (no me quejaré del veranito de Leganés...) en las cercanias de la carrera de San Lorenzo del Domingo, después del último entreno en Pozorrubio, tocaba la vuelta al recorrido de tierra, ya habitual en mis entrenos, la idea era clara hacer el anillo completo, campo de tiro+la fortuna+lago butarque+subida cuesta del cementerio+vuelta al estadio butarque y vuelta al campo de tiro (12´5km), pero la tarde borrornosa a las 8´30 de la tarde, me hizo acortar y no forzar y quedarme en los 8km, para volver por carretera la fortuna hasta el parque del campo de tiro. La primera parte impuse un ritmo rapido, fuerte, por debajo de los 5´km, esto fue hasta casi coger la subida dirección parque, para acabar con un ritmo mas tranquilo, y de ésta forma entrenar los dos posibles ritmos a llevar el proximo domingo, claro espero hacer un buen registro... en ésta ocasión salí solo, Ino con unas molestias (mentira, el domingo se tropezó en las escaleras de su pueblo, y se hizo pupita en forma de hematoma en los riñones), pero ya casi recuperada espera seguir con sus entrenos los próximos dias.
Este entreno tuvo el sonido ambiente de mi mp3 de Colplay, Dover y El Canto del Loco... y loco hay que estar para salir con estos calores, bufffffffff, mañana mas...
Tiempo Empleado. 40´.

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Grafico Entrenos, Ene-Jun

Ene-Jun, incremento de km. mes a mes

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22 de Julio. 12km.

Circuito Pozorrubio-Horcajo-Pozorrubio.

Después de un sabado de charla entre los 3 gatos mas famosos de Pozorrubio (Enrique, J.Carlos, y quien les escribe...), en un avanzado verano, con una temperatura fresquita para lo que es la epoca estival... Tocaba madrugar, Enrique y yo después de acostarnos un poquito tarde, decidimos levantarnos a las 9h para hacer el recorrido completo y muy bueno de Pozorrubio direccion Horcajo, pasando por el Campo de Tiro (jejeje, no me separo yo del campo de tiro, tanto en Lega como en Pozo...) y acabo de vuelta por la carretera general de Horcajo a Pozorrubio, el tramo de asfalto y duro para acabar. Buen recorrido en general campo a traves, con leves subidas y no menos bajadas. Con un paisaje seco, a falta de siega, con una mañana fresca y un ligero aire muy apetecible, aunque se llevara de cara, unido a unos caminos blancos de dura tierra, nos hacía disfrutar de una "madrugada" buena para entrenar, y poner con buen color a las piernas; luego después tocaría darse un baño a mediodia en la Pisicina para relajar musculos, y fué ahí donde el Sr. Enrique, hizo pellas y prefirió descansar algo más y "no acudir" a la cita piscinera. caaaabron.
Tiempo Empleado. 1h10´49.

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20 de Julio. 8km.

C. Campo de Tiro + La Fortuna.

Después de la tormenta siempre llega la calma, ke diría Melendi... Si ya una vez superado las grandes molestias musculares y articulares, vuelta al tajo, un entreno corto, tranquilo, para estirar las piernas sufridas de los días pasados. Fuimos via Campo a traves para desembocar el las cercanias de La Fortuna, y subir por la carretera de la misma para acabar directamente en el parque de C. Tiro, con un par de parones de 1m, y algun cambio de ritmo. Parece que las piernas dandoles un descanso, han recuperado bien, no noto molestias, y me piden caña, osea km. Así que éste finde en Pozorrubio, "la ville" de Cuenca, tocará hacer mas kilometros con un recorrido bueno, y adecuar las piernas a una dureza, entre desniveles y asfalto, mezclado con sus grandes caminos.
Tiempo Empleado.48´20.

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16-17-18 Julio. Recuperación.

Dias de recuperación, tras la dura etapa del pasado Sabado en la carrera del ROck & Roll, en El Escorial, 3 dias en el que la carga en las articulaciones, has sido fuertes, y dolores musculares severos, como para parar y dejar descansar de cara a la preparación de la cita con la XXV Carrera de San Lorenzo del próximo 29J. Sin duda alguna esa dureza extrema en una corta carrera, y sobre todo una bajada a cuerpo descubierto, con un asfalto de por medio, ha sido a culpable de éste paro forzoso.

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14 de Julio. II Carrera del Rock&Roll - S.Lorenzo de El Escorial (Madrid).

7.770m (recorrido oficial) + 2km de propina por obra y gracia del error de la organizacion. 49´39. (Media 6´23 en los 7.770m, claro)

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12 de Julio. 9km.

C. campo de tiro+Butarque.

Hace calor, se nota en el ambiente, pero toca pasar el último esfuerzo de cara al Sabado, con la carrera del Rock&Roll en El Escorial. Así que había que probar cuestas, y dureza.. meti un recorrido por la zona nueva de campo de tiro, después camino del lago Butarque por la carretera de La Fortuna (ésto le sorprendió a Ino, ya que se espera un recorrido corto, pero agunto como una jabata...), y de esa forma coger en el tramo final, y par de desniveles, cortos, pero de maxima exigencia, unido a un cambio de ritmo considerable, para unirme después con Ino (no hizo las subidas) y acabar por el parque de Campo de tiro, y volver a tirar y esprintar en los ultimos metros. De ésta forma voy preparado para pasar un reto duro y enriquecedor para las piernas (jejeje, sera mamón), y concluir con un estupendo parcial.

Tiempo Empleado.54´43.

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8 de Julio. 9km.

Circuito Pozorrubio-Horcajo (via campo de tiro).

Mañana de autentico calor, en la villa de Pozorrubio, ciudad Manchega. Eran las 10 de la mañana y pegaba el lorenzo de lo suyo, pero éstos habidos corredores, no paran, aun sea con calor, y saliendo de noche con "algun cubata" por medio. Quedamos Enrique y un servidor, para estirar piernas, y hacer un entreno que unido al calor iba a ser duro, por los largos caminos de éste paraje, con un relieve bastante bueno, en lo que desnivel se refiere, con algunos repechos buenos para cambiar de ritmos, el trayecto constaba de 9km aprox. Decidimos no apretar mucho la exigencia, por los "excesos" del dia anterior, ya que el recorrido terminaria por la carretera regional de vuelta a Pozorrubio, éstos serian un total de 12km, con lo que puede ser un recorrido a tener en consideración en los sucesivos entrenos, sobre todo para no sufrir del todo los entrenos en asfalto.
Tiempo Empleado. 51´39.

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5 de Julio. 4100 + 2060m (6160m).

Después de la euforia, llena la calma; y es que después de la prueba del domingo, y viendo la previa a ésta cita, me hace sacar notables conclusiones, y es que voy bien, voy rápido, y voy sobre todo con el mes de Junio, cogiendo un fondo necesario mezclado con grandes series rápidas. El entreno de hoy después de “3 días de relax”, ha sido un tramo corto a ritmo tranquilo y un “sprint” a altísimo ritmo de la vuelta al parque de Campo de Tiro que tiene una longitud de aproximadamente de 2060m. La parte de rodaje de los 4100m por el Barrio, con cambiantes toboganes, me ha servido para coger un tono para poner en marcha “la maquinaria”, a un tiempo de bastante calor donde nos hace “quemar” algo mas de lo necesario. Ino como no corria desde el pasado viernes, notó un poco en sus finas piernas la inactividad, pero acabando el recorrido inicial, decidió darse con mas o menos esfuerzo otra vuelta ya por el parque del Campo de Tiro.

Ya esperando que llegara de su “vuelta” Ino, decidí estirar y calentar, para hacer una serie de alta calidad, rozando el 100% de esfuerzo, el recorrido por el Campo de 2060m aprox y el resultado no puede ser más satisfactorio... 8´01 a media inferior a los 4 min, algo increíble, y es que echando la vista atrás hace 1 año, no podía imaginar ir tan bien.
Tiempo Empleado. Javier y Ino 25´15 (4100m) + Javier 8´01 y Ino 14´ (2060m).

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1 de Julio. VI Carrera Pop. Villamayor Stgo (Cuenca).

7800m 34´24.
(media 4´25)
Mejor marca personal.

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29 de Junio. 7000m.

C. Lago Butarque+Campo de tiro.

Dia previo al evento del Domingo, si bien el calor ha trastocado mis planes de hacer prueba de velocidad, para ésta cita de 7800m, tarde de bastante calor, lo que nos hizo a Ino y a mi, a coger un ritmo acorde a la tarde y su temperatura. Decidí enseñar a Ino la otra parte del gran recorrido C.Tiro+lago Butarque y volver por la cuesta de La fortuna para acabar en el barrio nuevo del Campo de tiro, donde Ino pudo ver ya por completo los lugares de los verdaderos entrenos largos de su "monstruo", jeje, aparte de los bellos caminos por donde circula. Fué una tarde que al ser calurosa, bueno se puede decir que fué un paseo, a un trote tranquilo, y donde lo importante era lo dejar las piernas paradas. Ino la parte final noto un poco el cansancio, pero para acabar el mes, y menudo mes el suyo...de los muchos km que se ha marcado con su inseparable campeón.
De ésta forma y con un par de ensayos en la semana, me encuentro preparado para dar el salto de calidad, en la cita del domingo, carrera corta donde usar una tactica arriesgada donde poder frutos a los avances de éste mes que acaba, con bastantes kilometros, y con un gran fondo. (Era, ya que se acaba Junio, el mes para sobrepasar los 120 km, que no está mal).
Tiempo Empleado. 44´56.

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26 de Junio. 9300m.

Circuito C.Tiro+La Fortuna.
Después, del evento del Domingo, con un buen resultado... púdo ser mejor, pero el calor me puede, me domina y me controla, no consigo derrotarle, tengo que conseguir acostumbrarme y hidratar bien mi cuerpo, para poder hacer mejores marcas en 10km (..aunque mi destino es coger resistencia de cara al objetivo numero 1, MAPOMA 2008). A pesar del calor, se agradecía la brisa, para suavizar el entreno, tocaba soltar piernas después del descanso de ayer, cogimos el mismo recorrido de los últimos días, y aunque con un pequeño recorte en el tiempo elaborado, fuimos con similar ritmo de días anteriores. Ya en los próximos entrenos de jueves y viernes, entrenaremos sobre la distancia similar de la próxima cita, Villamayor de Santiago, provincia de Cuenca; que és de 7800m, así que toca a pesar del presumible calor que hará, intentar arriesgar para realizar una buena media.
Tiempo Empleado. 59´34.

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24 de Junio. XXX Carrera Popular de San Juan (Leganés).

10.000m 47´47.
(media 4´47)
cronica.

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22 de Junio.9500m.

Circuito C.Tiro+La Fortuna.
Ultimo ensayo de cara a la cita del Domingo, los 10km de la Carrera de San Juan, en Leganés. Con una temperatura veraniega, que ni saliendo a última hora de la tarde, nos da un respiro, así que toca ir con bastante liquido en el cuerpo, para no sufrir éstos calores, que tan mal llevo. Ambos (..es que Ino está que lo tira, está saliendo todo éste mes conmigo, con grandes avances...) nos marcamos el recorrido, dirección S.Jose Valderas, para pasar por debajo de La Fortuna, todo por unos larguísimos caminos, muy apetecibles, de cara a un entrenamiento más suave... en la subida por el carril bici del lateral de la carretera de La Fortuna, Ino ya casi arriba, notó una pequeña molestia, y decidimos parar 100 metros. Este leve “relax”, le vino bien, y decidimos, como es normal, terminal el recorrido... no hay retiradas, a no ser por fuerza mayor, claro. Y subimos la larga avenida de la barriada nueva. Con ritmo de trote (...éste mes definitivamente, es el mes para coger un superfondo al ritmo bastante inferior, y combinarlos con algunas series). Ino se encontraba bien, y decidimos alargar la parte final y metiendole unos 200 metros mas, para dar la vuelta completa al barrio nuevo.
Tiempo Empleado. 59´23. (1p 6300m 38´35 - 2p 3200m 20´48)

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20 de Junio.8800m

Circuito C.Tiro+ series.
Buena tarde, como las anteriores, apurando, ántes de que llegue el horrible calor de los veranos madrileños; y es que a pesar de la caída del sol dándonos en todo el melón, hace una temperatura nada calurosa. Hoy he probado hacer distintos cambios de ritmos, y de cómo han salido, estoy bastante conforme, muy conforme.
Salimos por la zona nueva del Barrio, con algunos desniveles, por las casi nuevas avenidas del barrio, a ritmo de aguante de Ino, que después de la tralla de ayer, se la notaba más cargada, que en días anteriores, con ella acabando en el inicio del parque, totalizaban unos 4300m a ritmo de 6min/km, donde a la sufrida de mi mujer, dejé, (ella siguió otra vuelta por el parque, para totalizar 6400m en sus 40min) y yo seguí bordeando el parque, pero subiendo la cuesta de la carret. La fortuna para bordear por arriba, por la avenida de la palmera, y con ritmo bastante superior acabé los 2400m a ritmo de 4´48, acabando en la entrada al parque, como referencia. Me tomé un descanso, estiré un poco, y a lo lejos ví a mi sufrida mujercita subiendo la cuesta final del parque con algo de sufrimiento en su rostro, -- así que mañana descanso--. Después de 10min, decidí con Ino de testigo, la prueba de fuerza, y era dar la vuelta al parque de unos 2065m, con su mitad de bajada y su mitad de fuerte subida, era probar un cambio de ritmo fuerte, que siempre viene bien, cuando se vé que el cuerpo y sobre todo las piernas van estupendamente. Así que con Ino al crono, me dío el pistoletazo de salida, y fue, culminar el día, con varios ritmos, y con nota alta. Acabé ésta vuelta de 2065m en 8´34 a 4´09min/km, algo increíble.
Resumiendo, buen entreno el de hoy, a distintos ritmos de carrera, lo que me lleva a soñar despierto con un buen registro el domingo en la XXX Carrera de San Juan de 10km.
Tiempo Empleado.45´55. (4300+2400+2065).

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