16 de Octubre. 12450m (9400+3050).

C.Campo de Tiro+La Fortuna+C.Tiro+vuelta al Parque.

Sin más tiempo que perder, acabo con el éxito del pasado Domingo, donde pude rebajar el tiempo en carrera de 10km, en 45seg. Y toca prepararse para el gran evento y ansiado por quitarme la espina de la Media de Almagro, donde pasó lo que pasó...cita en la media de Alcalá, Ciudad Patrimonio, osea que doble razonamiento de intentar hacer una buena carrera... Ya batido los 10km, toca rebajar los tiempos en la media. Hoy el entreno de pasados los 12km, con un cambio de ritmo al final, he podido comprobar que ando bien, quitando mis “primeros 2km”, de paso al ralentí, como siempre cuando empiezo a correr en los entrenos. Con una tarde, ya noche; muy buena en la temperatura, Ino y yo salimos sobre las 7´30, con un ritmo que por momento se fué acelerando, sobre todo en la parte de caminos de tierra, en los bajos de La Fortuna, y que pude comprobar que Ino, ufff, como tira... en según que zona, así que a mi me venía estupendamente, ya que es lo que necesito, cambios de ritmos, y fuertes. Yo veía que ella iba bien, así que tiré... jeje... luego tocó la parte de subida por la carret. La Fortuna, hasta coronar el Barrio, es buena subida... Ino decidió que con 9400m, iba servida para empezar la semana, y yo decidí dar una vuelta más, ya con un ritmo mas alto, sobre 5´km, para completar rodeando con sus desniveles el parque del Barrio. A destacar, que al acabar, noté unas pequeñas molestias en los abductores, y que espero que no me sirva de impedimento de cara a los próximos entrenos del jueves y viernes, y de ésta forma afrontar con bastantes km. en las piernas, para poder culminar con éxito la cita del Domingo, en un recorrido muy favorecedor, en una bella ciudad...
Tiempo Empleado. 1h11´00. (55´38-ino).

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14 de Octubre.XXX Carrera San Nicasio (Leganés).

10.000 m - 46´20.
(media 4´38)

mejor marca en carrera de 10km.

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11 de Octubre. 7200m.

C.Campo de Tiro+Bº Solagua+Parque.

Corto el entreno de ésta tarde, que sirve como preparativo a la cita más casera habida en el panorama atlético, y digo casera por que pasa por parte de mi zona de entrenamiento diario, pasa por mi barrio, pasa por mi ex_barrio por todo el centro de Leganés. Así que buena piedra de toque, en lo que de emocional conlleva para poder hacer una buena carrera. Así que con todo esto, Ino y yo, decidimos hacer un entreno cortito, por la zona del Bº Solagua y el parque del Barrio, ya tarde, que fue cuando salimos, ya cada vez se hace mas de noche, habrá que retocar los horarios... y a ritmo de Ino, ritmo que ella lleva con claridad, dimos la vuelta rapida, en un tiempo de...como siempre de 5´58 el km.

Tiempo Empleado. 43´28.

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9 de Octubre. 11150m.

C. Campo de Tiro+La Fortuna+BºSolagua.

Pasado el entreno del pasado domingo, donde el calor me dejó un poco agarrotado, vuelta a los entrenos diarios por el Bº Campo de Tiro, barrio incluido en el distrito de San Nicasio, donde en éstos días disfrutamos de las fiestas del Santo Patrón, así que antes de los “posibles excesos”, y como preparación a la cita del Domingo, la XXX Carrera de San Nicasio (11km); Ino y yo cogimos la zapatillas en una tarde casi noche, éran las 19´30; fue un buen entreno, hicimos ésta vez el recorrido por la zona de La Fortuna, donde casí 4km son de caminos, que vienen muy bien de vez en cuando para cuidar las piernas. En ésta parte fue un ritmo algo mas superior que en el tramo final de subida, claro; Ino iba suelta, yo a casi remolque...jeje... es cierto, quizas la comida no la había digerido bien, me encontrada pesado... aparte que yo soy un diesel, hasta que arranco... es la leche; es lo que tengo que mejorar. Pero bueno, es un entreno, sin más... Luego viendo que se hacía de noche, cogimos la subida de la Carretera La Fortuna, y la entrada para el Bº Solagua, en constante subida, para acabar en el parque y terminar dando la vuelta al Barrio por la parte más limítrofe.
Tiempo Empleado. 1h06´16.

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7 de Octubre. 10300m.

Pozorrubio (Carret. Almendros hasta Caseta del Agua).

Bueno después de la vendimia de ayer, y del madrugón para ver a Fernando Alonso... toca entrenar, y aunque podía haber elegido algún recorrido mas favorecedor...sobre todo para las piernas... tuve que coger éste asfaltado de Almendros hasta la caseta del agua, de 5km cada sentido. Ya que las últimas tormentas caidas en la zona, ha dejado los caminos un poco tocados, y repletos de enormes lodazales, así que mi gozo en un pozo, pero bueno tenía que hacer un entreno de alrededor de 1h, entre 10 y 11 km. Al final acabé con 10km, pero como acabé... confiado de las temperaturas de los últimos días, decidí salir a mediodia, y que error... uffff... “si hace calor”, menuda temperatura, alrededor de unos 24 o 25º. Yo que al calor, solo lo quiero ver en las bellas playitas, y nada más... corró fatal con calor...me tuve que aguantar, y llevar un ritmo, que aunque no está mal (sobre 5´35), fueron las sensaciones, en el trote cochinero llevado desde el principio. El recorrido está muy bien, con sus desniveles, lo hace mas durete, a pesar de ser de asfalto.
Tiempo Empleado. 56´26.

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3 de Octubre. 11800m (8600+3200)

C.Campo de tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro

Tarde algo fresquita, habituales de éste Otoño; después de los 10km, del lunes, tocaba aumentar la “dosis”, cogimos como la semana pasada e hicimos el recorrido del Lago Butarque, se nos hizo algo de noche, por lo que habrá que salir mas pronto en lo sucesivo si queremos éste circuito, Ino se encontraba bien, a pesar de esto decidió no seguir al paso por el Barrio, donde tenemos el “top” del recorrido, con un tiempo algo mejor a los de la semana pasada, 50´40. Y mientras Ino estiraba después del esfuerzo... yo cogí y me dí la vuelta al parque, pero ésta vez incluí la subida por la carretera de La Fortuna, y dando la vuelta al barrio por el exterior, para completar con otros 3200m. Buenas sensaciones, y sobre todo marcando cada vez más unos entrenos “medios”, de cara a lo que se avecina.

Tiempo Empleado. 50´40 (8600m (ino)) 15´36 (3200m).

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1 de Octubre. 10km.

C. Campo de Tiro+V Centenario.

Comienzo de més y comienzo de ilusiones de cara a los cercanos retos venideros, para de éste forma acercarse a la preparación mas firme y exigente, de finales de año. Para empezar vuelta a un recorrido que tengo via Google-Earth registrado como un 10km muy exigentes y buena para tomar referencias, Desde el pasado mes de Abril, no entrenaba con ésta marcada distancia. En una tarde lluviosa... algunas gotas... no llegamos a mojarnos del todo, solo en las zapatillas notamos que el agua hacía mella, pero en general, un entreno que para mi lo firmaba en competición... Tuvimos un ritmo muy similar a los anteriores, y que Ino cada vez lo lleva mejor, pero ésta vez tenía mas subidas exigentes. Al final a ritmo de algo debajo de 6´km, hizo que Ino en un tramo casi final, y de rabieta, jejeje, la piqué... cogió una recta y tiró fuerte, jeje la vi suelta de piernas, me dejó tirado, jejeje, así me gusta que haga cambios de ritmos, que note que sus piernas tiran, y es verdad, cada vez va bastante mejor, y eso se nota dia a dia, además con cambios de recorridos, sigue mantiendo su ritmo e incluso bajando. En definitiva, como ya inicié la pasada semana, esto va mas en serio, con entrenos cada vez mas largos, mas exigentes, y con cambios de ritmos muy aceptables.
Tiempo Empleado. 59´40.

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