26 Y 27 Julio. Exceso de calor.
Sin entrenos en las tardes del 26 y 27. ufffffffff, son las 8:50 y caen 34º, es horroroso, muy apresurado salir e inconsciente... no es la preparación que hubiera preferido llevar de cara al Domingo en la XXV Carrera de San Lorenzo, pero las cosas son así, estamos en la semana mas calida del verano, o eso espero; a pesar de todo no me quejo por que en todo el verano llevado, ha sido muy "fresquito", toca hacer pesas fortalecer la parte superior, y suerte, eso es lo que hará falta y veremos... que tal se portan las piernas en un fantastico recorrido por la villa y Corte de Madrid. En ésta ocasión coincido con Enrique... que ya hacía unas carreritas que no coincidiamos, debido a sus malestades de alergias. Suerte.
25 de Julio. 8km.
C. Campo de Tiro + La fortuna.
Tarde calurosa, (no me quejaré del veranito de Leganés...) en las cercanias de la carrera de San Lorenzo del Domingo, después del último entreno en Pozorrubio, tocaba la vuelta al recorrido de tierra, ya habitual en mis entrenos, la idea era clara hacer el anillo completo, campo de tiro+la fortuna+lago butarque+subida cuesta del cementerio+vuelta al estadio butarque y vuelta al campo de tiro (12´5km), pero la tarde borrornosa a las 8´30 de la tarde, me hizo acortar y no forzar y quedarme en los 8km, para volver por carretera la fortuna hasta el parque del campo de tiro. La primera parte impuse un ritmo rapido, fuerte, por debajo de los 5´km, esto fue hasta casi coger la subida dirección parque, para acabar con un ritmo mas tranquilo, y de ésta forma entrenar los dos posibles ritmos a llevar el proximo domingo, claro espero hacer un buen registro... en ésta ocasión salí solo, Ino con unas molestias (mentira, el domingo se tropezó en las escaleras de su pueblo, y se hizo pupita en forma de hematoma en los riñones), pero ya casi recuperada espera seguir con sus entrenos los próximos dias.
Este entreno tuvo el sonido ambiente de mi mp3 de Colplay, Dover y El Canto del Loco... y loco hay que estar para salir con estos calores, bufffffffff, mañana mas...
Tiempo Empleado. 40´.
Este entreno tuvo el sonido ambiente de mi mp3 de Colplay, Dover y El Canto del Loco... y loco hay que estar para salir con estos calores, bufffffffff, mañana mas...
Tiempo Empleado. 40´.
22 de Julio. 12km.
Circuito Pozorrubio-Horcajo-Pozorrubio.
Después de un sabado de charla entre los 3 gatos mas famosos de Pozorrubio (Enrique, J.Carlos, y quien les escribe...), en un avanzado verano, con una temperatura fresquita para lo que es la epoca estival... Tocaba madrugar, Enrique y yo después de acostarnos un poquito tarde, decidimos levantarnos a las 9h para hacer el recorrido completo y muy bueno de Pozorrubio direccion Horcajo, pasando por el Campo de Tiro (jejeje, no me separo yo del campo de tiro, tanto en Lega como en Pozo...) y acabo de vuelta por la carretera general de Horcajo a Pozorrubio, el tramo de asfalto y duro para acabar. Buen recorrido en general campo a traves, con leves subidas y no menos bajadas. Con un paisaje seco, a falta de siega, con una mañana fresca y un ligero aire muy apetecible, aunque se llevara de cara, unido a unos caminos blancos de dura tierra, nos hacía disfrutar de una "madrugada" buena para entrenar, y poner con buen color a las piernas; luego después tocaría darse un baño a mediodia en la Pisicina para relajar musculos, y fué ahí donde el Sr. Enrique, hizo pellas y prefirió descansar algo más y "no acudir" a la cita piscinera. caaaabron.
Tiempo Empleado. 1h10´49.
Tiempo Empleado. 1h10´49.
20 de Julio. 8km.
C. Campo de Tiro + La Fortuna.
Después de la tormenta siempre llega la calma, ke diría Melendi... Si ya una vez superado las grandes molestias musculares y articulares, vuelta al tajo, un entreno corto, tranquilo, para estirar las piernas sufridas de los días pasados. Fuimos via Campo a traves para desembocar el las cercanias de La Fortuna, y subir por la carretera de la misma para acabar directamente en el parque de C. Tiro, con un par de parones de 1m, y algun cambio de ritmo. Parece que las piernas dandoles un descanso, han recuperado bien, no noto molestias, y me piden caña, osea km. Así que éste finde en Pozorrubio, "la ville" de Cuenca, tocará hacer mas kilometros con un recorrido bueno, y adecuar las piernas a una dureza, entre desniveles y asfalto, mezclado con sus grandes caminos.
Tiempo Empleado.48´20.
Tiempo Empleado.48´20.
16-17-18 Julio. Recuperación.
Dias de recuperación, tras la dura etapa del pasado Sabado en la carrera del ROck & Roll, en El Escorial, 3 dias en el que la carga en las articulaciones, has sido fuertes, y dolores musculares severos, como para parar y dejar descansar de cara a la preparación de la cita con la XXV Carrera de San Lorenzo del próximo 29J. Sin duda alguna esa dureza extrema en una corta carrera, y sobre todo una bajada a cuerpo descubierto, con un asfalto de por medio, ha sido a culpable de éste paro forzoso.
12 de Julio. 9km.
C. campo de tiro+Butarque.
Hace calor, se nota en el ambiente, pero toca pasar el último esfuerzo de cara al Sabado, con la carrera del Rock&Roll en El Escorial. Así que había que probar cuestas, y dureza.. meti un recorrido por la zona nueva de campo de tiro, después camino del lago Butarque por la carretera de La Fortuna (ésto le sorprendió a Ino, ya que se espera un recorrido corto, pero agunto como una jabata...), y de esa forma coger en el tramo final, y par de desniveles, cortos, pero de maxima exigencia, unido a un cambio de ritmo considerable, para unirme después con Ino (no hizo las subidas) y acabar por el parque de Campo de tiro, y volver a tirar y esprintar en los ultimos metros. De ésta forma voy preparado para pasar un reto duro y enriquecedor para las piernas (jejeje, sera mamón), y concluir con un estupendo parcial.
Tiempo Empleado.54´43.
8 de Julio. 9km.
Circuito Pozorrubio-Horcajo (via campo de tiro).
Mañana de autentico calor, en la villa de Pozorrubio, ciudad Manchega. Eran las 10 de la mañana y pegaba el lorenzo de lo suyo, pero éstos habidos corredores, no paran, aun sea con calor, y saliendo de noche con "algun cubata" por medio. Quedamos Enrique y un servidor, para estirar piernas, y hacer un entreno que unido al calor iba a ser duro, por los largos caminos de éste paraje, con un relieve bastante bueno, en lo que desnivel se refiere, con algunos repechos buenos para cambiar de ritmos, el trayecto constaba de 9km aprox. Decidimos no apretar mucho la exigencia, por los "excesos" del dia anterior, ya que el recorrido terminaria por la carretera regional de vuelta a Pozorrubio, éstos serian un total de 12km, con lo que puede ser un recorrido a tener en consideración en los sucesivos entrenos, sobre todo para no sufrir del todo los entrenos en asfalto.
Tiempo Empleado. 51´39.
Tiempo Empleado. 51´39.
5 de Julio. 4100 + 2060m (6160m).
Después de la euforia, llena la calma; y es que después de la prueba del domingo, y viendo la previa a ésta cita, me hace sacar notables conclusiones, y es que voy bien, voy rápido, y voy sobre todo con el mes de Junio, cogiendo un fondo necesario mezclado con grandes series rápidas. El entreno de hoy después de “3 días de relax”, ha sido un tramo corto a ritmo tranquilo y un “sprint” a altísimo ritmo de la vuelta al parque de Campo de Tiro que tiene una longitud de aproximadamente de 2060m. La parte de rodaje de los 4100m por el Barrio, con cambiantes toboganes, me ha servido para coger un tono para poner en marcha “la maquinaria”, a un tiempo de bastante calor donde nos hace “quemar” algo mas de lo necesario. Ino como no corria desde el pasado viernes, notó un poco en sus finas piernas la inactividad, pero acabando el recorrido inicial, decidió darse con mas o menos esfuerzo otra vuelta ya por el parque del Campo de Tiro.
Ya esperando que llegara de su “vuelta” Ino, decidí estirar y calentar, para hacer una serie de alta calidad, rozando el 100% de esfuerzo, el recorrido por el Campo de 2060m aprox y el resultado no puede ser más satisfactorio... 8´01 a media inferior a los 4 min, algo increíble, y es que echando la vista atrás hace 1 año, no podía imaginar ir tan bien.
Tiempo Empleado. Javier y Ino 25´15 (4100m) + Javier 8´01 y Ino 14´ (2060m).
Ya esperando que llegara de su “vuelta” Ino, decidí estirar y calentar, para hacer una serie de alta calidad, rozando el 100% de esfuerzo, el recorrido por el Campo de 2060m aprox y el resultado no puede ser más satisfactorio... 8´01 a media inferior a los 4 min, algo increíble, y es que echando la vista atrás hace 1 año, no podía imaginar ir tan bien.
Tiempo Empleado. Javier y Ino 25´15 (4100m) + Javier 8´01 y Ino 14´ (2060m).
29 de Junio. 7000m.
C. Lago Butarque+Campo de tiro.
Dia previo al evento del Domingo, si bien el calor ha trastocado mis planes de hacer prueba de velocidad, para ésta cita de 7800m, tarde de bastante calor, lo que nos hizo a Ino y a mi, a coger un ritmo acorde a la tarde y su temperatura. Decidí enseñar a Ino la otra parte del gran recorrido C.Tiro+lago Butarque y volver por la cuesta de La fortuna para acabar en el barrio nuevo del Campo de tiro, donde Ino pudo ver ya por completo los lugares de los verdaderos entrenos largos de su "monstruo", jeje, aparte de los bellos caminos por donde circula. Fué una tarde que al ser calurosa, bueno se puede decir que fué un paseo, a un trote tranquilo, y donde lo importante era lo dejar las piernas paradas. Ino la parte final noto un poco el cansancio, pero para acabar el mes, y menudo mes el suyo...de los muchos km que se ha marcado con su inseparable campeón.
De ésta forma y con un par de ensayos en la semana, me encuentro preparado para dar el salto de calidad, en la cita del domingo, carrera corta donde usar una tactica arriesgada donde poder frutos a los avances de éste mes que acaba, con bastantes kilometros, y con un gran fondo. (Era, ya que se acaba Junio, el mes para sobrepasar los 120 km, que no está mal).
Tiempo Empleado. 44´56.
De ésta forma y con un par de ensayos en la semana, me encuentro preparado para dar el salto de calidad, en la cita del domingo, carrera corta donde usar una tactica arriesgada donde poder frutos a los avances de éste mes que acaba, con bastantes kilometros, y con un gran fondo. (Era, ya que se acaba Junio, el mes para sobrepasar los 120 km, que no está mal).
Tiempo Empleado. 44´56.
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