31 de Marzo. Dia de reflexión.

Buen día para relajar musculos y mentes, de cara a la cita importante de mañana. Hoy está siendo un día de lluvia, espero que mañana deje de llover y sea un fiesta grande, para éstos locos que somos, lo que nos plantamos a hacer éstas cosas. Buen día para hacer cualquier cosa, menos pensar en la carrera, ya una vez analizado el recorrido, con sus tramos dificultosos y favorecedores, el trabajo ya ésta echo. Así buen día para leer, ir al cine, una buena conversación... todo es favorable de cara a luego un buen descanso, y a las 8 de la mañana partir a los alrededores dell mitico Estadio de Vallehermoso de Madrid. Este será su última llegada, su ultimo medio maratón, seguidamente se demolerá para desarrollar un nuevo proyecto.

"Me gustas cuando callas porque estás como ausente, y me oyes desde lejos, y mi voz no te toca. Parece que los ojos se te hubieran volado y parece que un beso te cerrara la boca....."

Pablo Neruda

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29 de Marzo. 14km.

Circuito Butarque En una tarde noche, buena de temperatura, me disponía ha realizar mi ultimo entreno de cara a la Media Maratón de Madrid, del domingo. Con sensaciones muy buenas, que unidos a los 2 sesiones de 10km de ésta semana, llegó con grandes esperanzas de poder hacer una buena marca, que no me gustariá equivocarme puede andar entorno a 1h45 o 1h48, hay que ser exigente en ésta vida “deportiva”. Fue el recorrido del Lago Butarque, de 14km de sube y baja con terrenos desiguales, gran parte tierra, que viene bien para endurecer piernas. Tiempo de Empleado. 1h12´16.

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27 de Marzo. 10Km.

Circuito C.Tiro+ V Centenario.

Cambio de tecnica y tactica, con respecto de días anteriores. En ésta ocasión, probé a salir con un ritmo más tranquilo en los primeros 5km, que según las referencias de paso, iba sobre 45 seg. mas lento que los anteriores entrenos en éste recorrido; y salió bien, ya que empezando así, tuve un final mas explosivo, ya que la segunda parte aparte de recortar 1´10, el tiempo de ayer, tuve unas sensaciones impresionantes, con un final muy alegre y veloz. Sirve de una experiencia más dentro de las probaturas, que sigo realizando.
Tiempo Empleado. 49´14.

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26 de Marzo. 10km.

Circuito C.Tiro + V Centenario.

Semana decisiva, como ya he anunciado anteriormente; semana grande para el corredor Popular que quiera disfrutar de una gran cita en un medio maratón, y en un sitio como Madrid. Ya en entreno de hoy, despues de una semana en "blanco", buen ritmo, sobre todo la primera parte del recorrido, para acusar el tramo final. Hubo un poco de borrorno, y acuse calor, ya que sali con las mallas, y la camiseta tecnica de marga larga, creo que había 18º, y amenazada tormenta, que al final de la noche se hizo efectiva. En definitiva, toca hacer kilometros para intentar realizar un buen tiempo el Domingo.
Tiempo Empleado. 50´24.

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Bajada de Temperaturas. Semana de descanso.18 al 25 de Marzo.

Debido a la fuerte bajada de temperaturas, bajó casi 15º de golpe en Leganés(Madrid) y casi toda España, (vease Cambio Climatico) he decidido dejar pasar la semana con un descanso de entrenamientos, y es que ya no solo el intenso frio, sino que la fuerte ventolera que corría al anochecer, y que era casí imposible mantenerse en pie.

Así que, pasado el descanso forzoso, cogemos fuerzas y preparamos la cita mas importante que llevo en mis piernas, como es la Media Maratón de Madrid. Semana importante ya que tengo que realizar salidas largas, para coger un buen ritmo y un buen fondo, que ya conocido la distancia como fué la realizada en la anterior Media de La Latina; preparar a conciencia sobre el recorrido, y sus desniveles para intentar cumplir, en ésta importante cita.

Cambiamos el reloj, le aumentamos una hora, y a correr.......

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18 de Marzo. IX Intercampus Leganés-Getafe.

10km. 48´31 (Media de 4´51)

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16 de Marzo. 6000m.

Circuito Campo de Tiro *2. + Series Cortas de cambio de ritmo.

Ultimo entreno, previo a las citas del Domingo. Quedé con Jose, y salimos a trotar a buen ritmo, haciendo 2 vueltas comodas al Bº Campo de Tiro, llevandonos durante élla, una buena conversación sobre nuestras proximas metas. Jose tiene cita con Fuenlabrada y su media Maratón, y yo tengo la Intercampus Leganés-Getafe de 10km.
En una tarde de cielo que amenaza lluvia, cielo muy nuboso, nos hizo cambíar de recorrido y quedarnos "en casa", ya que habiamos decidido hacer el Recorrido Lago Butarque, La Fortuna, S.jose Valderas, y Leganés de aproximadamente unso 10 km, casi todo campo a traves. En definitiva 2 vueltas al Bº, y seguidamente hacer unas cuantas series de aceleración, que nos vino; a mi en concreto de maravilla; en parte de lo que sería la 3 vuelta al recorrido.
Tiempo Empleado 31´31. + 14 min(series).

RECORRIDO DE C.TIRO (2 VUELTAS) -LEGANES-

Run, walk and hike @ StepWhere.com

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Circuito oficial 10km. Entrenos

C.TIRO + V Centenario (estadio Butarque)LEGANÉS

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14 de Marzo. 10km

Circuito C.Tiro+V Centenario.

Noche Primaveral en Leganés, 15º. Voy afinando el entreno de cara al domingo, mas ritmo, mas cambios de ritmo, sobre todo en las cuestas. En definitiva, creo que huele a record el Domingo, y es que los 46´58 del Trofeo Páris va a caer, sinceramente, me veo bien, con forma, con fondo, así que a esperar. Al final hice en este recorrido 1 min menos que el anterior ensayo.
Tiempo Empleado. 49´48.

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11 de Marzo. 6600m.

Circuito Campo de Tiro *2.

Breve entreno el ensayado hoy, siendo Domingo. Fué un día para estirar piernas, y coger un poco de velocidad, decidí hacer 2 vueltas al Bº. Fuí en éste rodaje corto a un ritmo bueno para entrenamiento, por debajo de los 5min km.
Mañana estupenda, primaveral la encontrada un domingo de Marzo, con 19º y un sol de justicia.
Seguidamente después de una duchita agradecida, fuí a ver a mi "LEGA", éste equipo que da calabazas a sus aficionados en casa, todo lo que gana fuera; y efectivamente toco perder, como el sino de éste año, ganas fuera(7) y pierdes en casa(7). Con sensación ridicula del equipo. CD Leganés-0 CD Ourense-1. Que le vamos a hacer, la 2B es un pozo dificilmente de salir.
Tiemplo Empleado. 32´10.

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9 de Marzo de 2007. 10km

Circuito C.Tiro + V Centenario

Después de una semana, haciendo cositas personales, unido a algún par de días con mal tiempo por Leganés, vuelta al "tajo", ésta vez corriendo sobre el circuito habitual, pero medido via Google Earth, hasta completar un 10000m, de ésta forma coger sobre una distancia habitual en mis carreras, una referencia buena sobre mis mejoras. Las sensaciones fueron buenas, después de éste parón, me encontre comodo y con un ritmo que sería de sobre 5min el km. con buenos sintomas en la parte de subida, no notando sobreesfuerzo; la subida 2 veces a la cuesta de Carret. La fortuna, y el repecho del campo del "Lega". Así que es una buena piedra de toque de cara a preparar lo proximo que viene la semana que viene. Viendo que el ritmo de entreno nada tiene que ver al final con el ritmo de carrera, hacer ésta media, se puede decir que estoy para la proximo evento, con la gran posibilidad de hacer MMP, en la distancia de 10km.
Tiemplo Empleado. 50´41.

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Collage de dorsales.

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1 de Marzo de 2007. 7300m.

Circuito Campo de Tiro * 2, llegada en el puente de mitad de lago.

Despúes del estreno del domingo 25, en media maratón, vuelta a los entrenos, la verdad, es que que después de la carrera y el lunes, estaba con la piernas muy cargadas, y decidí unido al martes y miercorles, descansar, y vino bien. Ya hoy jueves he echo un entreno suave de 7300m, me he encontrado bien fisicamente, y sobre todo mentamente, después de la paliza pasada. Así que un par de vueltas y media al campo de tiro con sus toboganes, me han venido bastante bien, en una tarde noche un poco fresquita. En definitiva toca este mes que empieza hoy, la temporada definitiva para marcar mejores registros, y llegar al 18M con la intercampus, con intención de hacer Marca Personal.
Tiempo Empleado. 37´32.

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