6 y 7 de Junio. 6300m (mismo recorrido).

C. Parque Campo de Tiro*2 + entrada por Alcorcon.

Despúes de la no disponibilidad del pasado Sabado, al no realizar el entreno anunciado... empieza la semana con 2 entrenos cortos de calentamiento de cara a final de semana, ambos entrenos identicos en su recorrido, con una ligera o bastante mejoria, en el segundo al recortar algo mas de 1´30 en éstos 6.2km. Y lo más importante en un ambiente fresco con ligero aire, que hacía agradable el recorrido; ya que he podido comprobar como mi chica consigue bajar de 6min el km, y es motivo de reseña, el primer día notó sus "2 semanas" de inactividad, con algún calambre, pero en el segundo del martes, iba como la seda, le rebajamos bastante al crono, y consiguió de media 5´45, a éste paso consigo que dé un buen registro en carreras cortas, con lo que me alegra, a pesar de que cada día le dé mas ritmo, y ella se queje...jeje, pero la voy motivando y aguanta el tipo muy bien.

En definitiva, cortos entrenos para coger ritmo, y en los dias venideros hacer unos rodajes largos, para no perder la forma en éste Agosto, que aunque en éste mes no hay citas atleticas, si sirve para no perder lo conseguido con carreras duras del mes de Julio.

Tiempo Empleado. 37´18. Día 6.
Tiempo Empleado. 35´42. Día 7.

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Dias de Descanso...

Acabada la Carrera de San Lorenzo, y visto lo visto, con gran tiempo, a pesar de mis metas mayores, viendo referencias de compañeros y de la clasificacion general de la cita. Toca recuperar fuerzas, y es que el esfuerzo de la media/dura carrera, dejó alguna secuela en forma de leve lesión en la parte exterior del pie izquierdo, donde no podía apoyar la tarde del Domingo, y parte del Lunes y Martes. Ya en estos dias posteriores tomé la determinación de que hay que dar descanso a las piernas, al cuerpo y a la mente. Sabiendo que en éste mes que empieza de Agosto no hay citas concertadas, solo a la éspera de unas merecidas vacaciones en los inicios de Septiembre, no hay una exigencia a tomar, solo un compromiso conmigo mismo, que es la de no perder este ritmo aunque sea a inferior kilometraje, así que pasado este descanso parte forzoso y parte de recuperación, y parte el calor excesivo de éstas fechas, cercanos a los 40º, y por la tarde, con sensación de bocchorno agobiante.
Mañana sabado 4 de Agosto, vuelta al tajo, ésta vez por los caminos de la villa de Pozorrubio, con intencióin de hacer el recorrido de 12km, bueno para el rodaje en tierra.

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29 de Julio. XXV Carrera de San Lorenzo.

10.600m (51´55)
media 4´54

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26 Y 27 Julio. Exceso de calor.

Sin entrenos en las tardes del 26 y 27. ufffffffff, son las 8:50 y caen 34º, es horroroso, muy apresurado salir e inconsciente... no es la preparación que hubiera preferido llevar de cara al Domingo en la XXV Carrera de San Lorenzo, pero las cosas son así, estamos en la semana mas calida del verano, o eso espero; a pesar de todo no me quejo por que en todo el verano llevado, ha sido muy "fresquito", toca hacer pesas fortalecer la parte superior, y suerte, eso es lo que hará falta y veremos... que tal se portan las piernas en un fantastico recorrido por la villa y Corte de Madrid. En ésta ocasión coincido con Enrique... que ya hacía unas carreritas que no coincidiamos, debido a sus malestades de alergias. Suerte.

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25 de Julio. 8km.

C. Campo de Tiro + La fortuna.

Tarde calurosa, (no me quejaré del veranito de Leganés...) en las cercanias de la carrera de San Lorenzo del Domingo, después del último entreno en Pozorrubio, tocaba la vuelta al recorrido de tierra, ya habitual en mis entrenos, la idea era clara hacer el anillo completo, campo de tiro+la fortuna+lago butarque+subida cuesta del cementerio+vuelta al estadio butarque y vuelta al campo de tiro (12´5km), pero la tarde borrornosa a las 8´30 de la tarde, me hizo acortar y no forzar y quedarme en los 8km, para volver por carretera la fortuna hasta el parque del campo de tiro. La primera parte impuse un ritmo rapido, fuerte, por debajo de los 5´km, esto fue hasta casi coger la subida dirección parque, para acabar con un ritmo mas tranquilo, y de ésta forma entrenar los dos posibles ritmos a llevar el proximo domingo, claro espero hacer un buen registro... en ésta ocasión salí solo, Ino con unas molestias (mentira, el domingo se tropezó en las escaleras de su pueblo, y se hizo pupita en forma de hematoma en los riñones), pero ya casi recuperada espera seguir con sus entrenos los próximos dias.
Este entreno tuvo el sonido ambiente de mi mp3 de Colplay, Dover y El Canto del Loco... y loco hay que estar para salir con estos calores, bufffffffff, mañana mas...
Tiempo Empleado. 40´.

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Grafico Entrenos, Ene-Jun

Ene-Jun, incremento de km. mes a mes

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22 de Julio. 12km.

Circuito Pozorrubio-Horcajo-Pozorrubio.

Después de un sabado de charla entre los 3 gatos mas famosos de Pozorrubio (Enrique, J.Carlos, y quien les escribe...), en un avanzado verano, con una temperatura fresquita para lo que es la epoca estival... Tocaba madrugar, Enrique y yo después de acostarnos un poquito tarde, decidimos levantarnos a las 9h para hacer el recorrido completo y muy bueno de Pozorrubio direccion Horcajo, pasando por el Campo de Tiro (jejeje, no me separo yo del campo de tiro, tanto en Lega como en Pozo...) y acabo de vuelta por la carretera general de Horcajo a Pozorrubio, el tramo de asfalto y duro para acabar. Buen recorrido en general campo a traves, con leves subidas y no menos bajadas. Con un paisaje seco, a falta de siega, con una mañana fresca y un ligero aire muy apetecible, aunque se llevara de cara, unido a unos caminos blancos de dura tierra, nos hacía disfrutar de una "madrugada" buena para entrenar, y poner con buen color a las piernas; luego después tocaría darse un baño a mediodia en la Pisicina para relajar musculos, y fué ahí donde el Sr. Enrique, hizo pellas y prefirió descansar algo más y "no acudir" a la cita piscinera. caaaabron.
Tiempo Empleado. 1h10´49.

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20 de Julio. 8km.

C. Campo de Tiro + La Fortuna.

Después de la tormenta siempre llega la calma, ke diría Melendi... Si ya una vez superado las grandes molestias musculares y articulares, vuelta al tajo, un entreno corto, tranquilo, para estirar las piernas sufridas de los días pasados. Fuimos via Campo a traves para desembocar el las cercanias de La Fortuna, y subir por la carretera de la misma para acabar directamente en el parque de C. Tiro, con un par de parones de 1m, y algun cambio de ritmo. Parece que las piernas dandoles un descanso, han recuperado bien, no noto molestias, y me piden caña, osea km. Así que éste finde en Pozorrubio, "la ville" de Cuenca, tocará hacer mas kilometros con un recorrido bueno, y adecuar las piernas a una dureza, entre desniveles y asfalto, mezclado con sus grandes caminos.
Tiempo Empleado.48´20.

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16-17-18 Julio. Recuperación.

Dias de recuperación, tras la dura etapa del pasado Sabado en la carrera del ROck & Roll, en El Escorial, 3 dias en el que la carga en las articulaciones, has sido fuertes, y dolores musculares severos, como para parar y dejar descansar de cara a la preparación de la cita con la XXV Carrera de San Lorenzo del próximo 29J. Sin duda alguna esa dureza extrema en una corta carrera, y sobre todo una bajada a cuerpo descubierto, con un asfalto de por medio, ha sido a culpable de éste paro forzoso.

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14 de Julio. II Carrera del Rock&Roll - S.Lorenzo de El Escorial (Madrid).

7.770m (recorrido oficial) + 2km de propina por obra y gracia del error de la organizacion. 49´39. (Media 6´23 en los 7.770m, claro)

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12 de Julio. 9km.

C. campo de tiro+Butarque.

Hace calor, se nota en el ambiente, pero toca pasar el último esfuerzo de cara al Sabado, con la carrera del Rock&Roll en El Escorial. Así que había que probar cuestas, y dureza.. meti un recorrido por la zona nueva de campo de tiro, después camino del lago Butarque por la carretera de La Fortuna (ésto le sorprendió a Ino, ya que se espera un recorrido corto, pero agunto como una jabata...), y de esa forma coger en el tramo final, y par de desniveles, cortos, pero de maxima exigencia, unido a un cambio de ritmo considerable, para unirme después con Ino (no hizo las subidas) y acabar por el parque de Campo de tiro, y volver a tirar y esprintar en los ultimos metros. De ésta forma voy preparado para pasar un reto duro y enriquecedor para las piernas (jejeje, sera mamón), y concluir con un estupendo parcial.

Tiempo Empleado.54´43.

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8 de Julio. 9km.

Circuito Pozorrubio-Horcajo (via campo de tiro).

Mañana de autentico calor, en la villa de Pozorrubio, ciudad Manchega. Eran las 10 de la mañana y pegaba el lorenzo de lo suyo, pero éstos habidos corredores, no paran, aun sea con calor, y saliendo de noche con "algun cubata" por medio. Quedamos Enrique y un servidor, para estirar piernas, y hacer un entreno que unido al calor iba a ser duro, por los largos caminos de éste paraje, con un relieve bastante bueno, en lo que desnivel se refiere, con algunos repechos buenos para cambiar de ritmos, el trayecto constaba de 9km aprox. Decidimos no apretar mucho la exigencia, por los "excesos" del dia anterior, ya que el recorrido terminaria por la carretera regional de vuelta a Pozorrubio, éstos serian un total de 12km, con lo que puede ser un recorrido a tener en consideración en los sucesivos entrenos, sobre todo para no sufrir del todo los entrenos en asfalto.
Tiempo Empleado. 51´39.

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5 de Julio. 4100 + 2060m (6160m).

Después de la euforia, llena la calma; y es que después de la prueba del domingo, y viendo la previa a ésta cita, me hace sacar notables conclusiones, y es que voy bien, voy rápido, y voy sobre todo con el mes de Junio, cogiendo un fondo necesario mezclado con grandes series rápidas. El entreno de hoy después de “3 días de relax”, ha sido un tramo corto a ritmo tranquilo y un “sprint” a altísimo ritmo de la vuelta al parque de Campo de Tiro que tiene una longitud de aproximadamente de 2060m. La parte de rodaje de los 4100m por el Barrio, con cambiantes toboganes, me ha servido para coger un tono para poner en marcha “la maquinaria”, a un tiempo de bastante calor donde nos hace “quemar” algo mas de lo necesario. Ino como no corria desde el pasado viernes, notó un poco en sus finas piernas la inactividad, pero acabando el recorrido inicial, decidió darse con mas o menos esfuerzo otra vuelta ya por el parque del Campo de Tiro.

Ya esperando que llegara de su “vuelta” Ino, decidí estirar y calentar, para hacer una serie de alta calidad, rozando el 100% de esfuerzo, el recorrido por el Campo de 2060m aprox y el resultado no puede ser más satisfactorio... 8´01 a media inferior a los 4 min, algo increíble, y es que echando la vista atrás hace 1 año, no podía imaginar ir tan bien.
Tiempo Empleado. Javier y Ino 25´15 (4100m) + Javier 8´01 y Ino 14´ (2060m).

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1 de Julio. VI Carrera Pop. Villamayor Stgo (Cuenca).

7800m 34´24.
(media 4´25)
Mejor marca personal.

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29 de Junio. 7000m.

C. Lago Butarque+Campo de tiro.

Dia previo al evento del Domingo, si bien el calor ha trastocado mis planes de hacer prueba de velocidad, para ésta cita de 7800m, tarde de bastante calor, lo que nos hizo a Ino y a mi, a coger un ritmo acorde a la tarde y su temperatura. Decidí enseñar a Ino la otra parte del gran recorrido C.Tiro+lago Butarque y volver por la cuesta de La fortuna para acabar en el barrio nuevo del Campo de tiro, donde Ino pudo ver ya por completo los lugares de los verdaderos entrenos largos de su "monstruo", jeje, aparte de los bellos caminos por donde circula. Fué una tarde que al ser calurosa, bueno se puede decir que fué un paseo, a un trote tranquilo, y donde lo importante era lo dejar las piernas paradas. Ino la parte final noto un poco el cansancio, pero para acabar el mes, y menudo mes el suyo...de los muchos km que se ha marcado con su inseparable campeón.
De ésta forma y con un par de ensayos en la semana, me encuentro preparado para dar el salto de calidad, en la cita del domingo, carrera corta donde usar una tactica arriesgada donde poder frutos a los avances de éste mes que acaba, con bastantes kilometros, y con un gran fondo. (Era, ya que se acaba Junio, el mes para sobrepasar los 120 km, que no está mal).
Tiempo Empleado. 44´56.

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26 de Junio. 9300m.

Circuito C.Tiro+La Fortuna.
Después, del evento del Domingo, con un buen resultado... púdo ser mejor, pero el calor me puede, me domina y me controla, no consigo derrotarle, tengo que conseguir acostumbrarme y hidratar bien mi cuerpo, para poder hacer mejores marcas en 10km (..aunque mi destino es coger resistencia de cara al objetivo numero 1, MAPOMA 2008). A pesar del calor, se agradecía la brisa, para suavizar el entreno, tocaba soltar piernas después del descanso de ayer, cogimos el mismo recorrido de los últimos días, y aunque con un pequeño recorte en el tiempo elaborado, fuimos con similar ritmo de días anteriores. Ya en los próximos entrenos de jueves y viernes, entrenaremos sobre la distancia similar de la próxima cita, Villamayor de Santiago, provincia de Cuenca; que és de 7800m, así que toca a pesar del presumible calor que hará, intentar arriesgar para realizar una buena media.
Tiempo Empleado. 59´34.

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24 de Junio. XXX Carrera Popular de San Juan (Leganés).

10.000m 47´47.
(media 4´47)
cronica.

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22 de Junio.9500m.

Circuito C.Tiro+La Fortuna.
Ultimo ensayo de cara a la cita del Domingo, los 10km de la Carrera de San Juan, en Leganés. Con una temperatura veraniega, que ni saliendo a última hora de la tarde, nos da un respiro, así que toca ir con bastante liquido en el cuerpo, para no sufrir éstos calores, que tan mal llevo. Ambos (..es que Ino está que lo tira, está saliendo todo éste mes conmigo, con grandes avances...) nos marcamos el recorrido, dirección S.Jose Valderas, para pasar por debajo de La Fortuna, todo por unos larguísimos caminos, muy apetecibles, de cara a un entrenamiento más suave... en la subida por el carril bici del lateral de la carretera de La Fortuna, Ino ya casi arriba, notó una pequeña molestia, y decidimos parar 100 metros. Este leve “relax”, le vino bien, y decidimos, como es normal, terminal el recorrido... no hay retiradas, a no ser por fuerza mayor, claro. Y subimos la larga avenida de la barriada nueva. Con ritmo de trote (...éste mes definitivamente, es el mes para coger un superfondo al ritmo bastante inferior, y combinarlos con algunas series). Ino se encontraba bien, y decidimos alargar la parte final y metiendole unos 200 metros mas, para dar la vuelta completa al barrio nuevo.
Tiempo Empleado. 59´23. (1p 6300m 38´35 - 2p 3200m 20´48)

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20 de Junio.8800m

Circuito C.Tiro+ series.
Buena tarde, como las anteriores, apurando, ántes de que llegue el horrible calor de los veranos madrileños; y es que a pesar de la caída del sol dándonos en todo el melón, hace una temperatura nada calurosa. Hoy he probado hacer distintos cambios de ritmos, y de cómo han salido, estoy bastante conforme, muy conforme.
Salimos por la zona nueva del Barrio, con algunos desniveles, por las casi nuevas avenidas del barrio, a ritmo de aguante de Ino, que después de la tralla de ayer, se la notaba más cargada, que en días anteriores, con ella acabando en el inicio del parque, totalizaban unos 4300m a ritmo de 6min/km, donde a la sufrida de mi mujer, dejé, (ella siguió otra vuelta por el parque, para totalizar 6400m en sus 40min) y yo seguí bordeando el parque, pero subiendo la cuesta de la carret. La fortuna para bordear por arriba, por la avenida de la palmera, y con ritmo bastante superior acabé los 2400m a ritmo de 4´48, acabando en la entrada al parque, como referencia. Me tomé un descanso, estiré un poco, y a lo lejos ví a mi sufrida mujercita subiendo la cuesta final del parque con algo de sufrimiento en su rostro, -- así que mañana descanso--. Después de 10min, decidí con Ino de testigo, la prueba de fuerza, y era dar la vuelta al parque de unos 2065m, con su mitad de bajada y su mitad de fuerte subida, era probar un cambio de ritmo fuerte, que siempre viene bien, cuando se vé que el cuerpo y sobre todo las piernas van estupendamente. Así que con Ino al crono, me dío el pistoletazo de salida, y fue, culminar el día, con varios ritmos, y con nota alta. Acabé ésta vuelta de 2065m en 8´34 a 4´09min/km, algo increíble.
Resumiendo, buen entreno el de hoy, a distintos ritmos de carrera, lo que me lleva a soñar despierto con un buen registro el domingo en la XXX Carrera de San Juan de 10km.
Tiempo Empleado.45´55. (4300+2400+2065).

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19 de Junio. 9300m.

Circuito C.Tiro+caminos de José Valderas y La Fortuna.
Viendo que mi señora, el pasado viernes, la ví estupendamente bien, a su ritmo, claro, pero que a mí me viene de maravilla para empezar los entrenos diarios; Decidí darle algo de más caña, y decidí llevarla por éste buen recorrido a la inversa de lo habitual, por los caminos dirección José Valderas y La fortuna; y además creo que le gustó bastante –debe asociarlo a su pueblo, jejeje—así que fuimos a hacer unos kilómetros también por tierra la mayoría del recorrido, la verdad es que quitando la subidita de la carretera de La Fortuna, y el tramo por la zona nueva de Campo de Tiro, donde hay unos repechos buenos para mí, pero que para ella, éra darle caña y darle a entender que si se corre, por que te gusta, también se tiene que sufrir en su medida, claro. Con un ritmo tranquilo llegamos al lugar de origen en la puerta de casa. Decidido, ésta mi mujer, va a más, si el viernes hizo sobre 54min, hoy 1h02, veo que aguanta el tipazo, en los 9300m, que realizamos.
Tiempo Empleado.1h02´10.

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15 de Junio. 10 km.

Circuito Pozorrubio.

Ya acabando las vacaciones, y después de un interminable viajecito a la villa Manchega (tardamos 2h30, en llegar). Tarde nubosa, amenazante, después de un par de días de lluvias, sobre todo ayer y ésta mañana, donde descargó de lo lindo en Pozorrubio, y nos arriesgamos, a salir por sus largos caminos, mejor dicho sus embarrados caminos; como llegamos Ino y yo... ufff.. que de barro, ya nos avisó la suegra Juliana; pero las ganas de entrenar podían con el resto; sobre las 21h, salimos con intención de hacer mas o menos 1h de entreno y así fué.
Y es que da gusto, en el previo a la estación veraniega, con unos 18º, correr por los aires sanos, la vegetación abundante aunque ya casi amarilla, y sus cielos amenazantes de lluvía por éste pueblo nativo de Ino. Todo íba a favor para pasar un entreno, con un ritmo tranquilo para que Ino pudiera aguantar y coger mas fondo en sus finas piernas, y para mí me vendría de maravilla para descansar de tanto asfalto, y coger kilómetros de preparación, solo los últimos 2km, fue cuando ya cogiendo la carretera, y dar la vuelta al pueblo, cuando fui a un ritmo bastante superior, viendo que las piernas van bien. Ino cortó antes y hizo unos 8.5km en 54min.
Tiempo Empleado.1h00´56.

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12 de Junio. 9600m.

C. Campo de tiro.

Otro entreno largo, para ir cogiendo fondo, ésta vez de 9600m, ritmo flojo, la parte junto Ino, y luego un ritmo algo superior, pero tranquilo, por la segunda vuelta al Parque y cambio por el V Centenario, para cruzar por el nuevo puente camino de vuelta al parque de Campo de tiro. Así es el segundo dia largo de tiempo, para descansar mañana y volver al entreno largo de cara al jueves y viernes. Buena noche para entrenar, algo mas de vientecillo; cosa que se agradece a estas alturas de Junio, cuando está apunto de llegar las altisimas temperaturas de Madrid.
Tiempo Empleado. 56´44.

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11 de Junio. 11200m.

C. Campo de Tiro + La Fortuna.

Estamos de vuelta, volvemos a los entrenos diarios, ya de cara a la proxima cita el día 24, la XXX Carrera de San Juan, Leganés; así que jugamos en casa. El entreno ha constado de dos partes, la primera con Ino de 4300m (ella acabo con 6300m), a ritmo flojo, también vino bien, para soltar un poco las piernas después de la vuelta, y luego la dejé sola para que terminara su entreno y yo cogí y fuí a hacer algo más, quería uno minimo entreno de 1hora, así que cogí camino de tierra por la zona de La fortuna, y ya escondiendose el sol, eran las 9h30 de la noche, se corría estupendamente y fúi a un ritmo algo mas rapido, para seguir progresando hasta el final, ésto fueron 6900m, para terminar con 11200m, que vienen bién para empezar la semana, con fuerza y "olvidarme" de las pasadas vacaciones, con sus excesos gastronomicos.
Tiempo Empleado. 1h03´54.

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7 y 9 de Junio. 7000m.

Entreno por las playas Asturianas.

Todo un buen deportista también tiene que disfrutar de unas buenas vacaciones, y nos a tocado ahora. Semana demasiado gastronomica, y poco entreno, y es que ir al Norte, cualquier sitio que se preste, implica, comer y comer, y dejar a un lado, las comidas diarias. Y es que Asturias, que ha sido donde hemos ido a coger "el regimen" alimenticio, entre pescaditos y todo lo referido a la mar, bañado ésto sí entre grandes vinos y algunas sidras. Todo ésto unido a las bellas visitas por el interior de sus prados y sus grandes acantilados, unido a las gustosas y puras playas, tocaba que si no se entrenaba algún día, se llegaría de vuelta (como así fué) con algún kilito de más.

Así que fúe el día 7, en la Playa de Otur (foto arriba), del pueblo del mismo nombre, donde corrimos unos 2km, para tomar contacto con el mar, y el entreno "olvidado", y el día 9 en la Playa Frejulfe (foto abajo), en el Puerto de Vega, donde corrimos algo cercano a los 5km, en playas solitarias debido a los escasos 20º que nos acompañaban. El agua estaba fría para darse un baño considerable, pero correr por las arenas negras, incitaba al entreno descalzo por sus orillas, y así endurecer gemelos.

Al final, tuvimos que darnos -- el bote--, ya que, aunque se estaba de miedo; la niebla nos comía y entre trueno y trueno empezaba a caer gotas, donde tuvimos que salir hacía el coche, ya que la tormenta con comía por momentos. Aún así día inolvidable, ya que acabamos con toda la playa para nosotros y eso en unos días sería imposible.
Tiempo Empleado. 45min. (15´en Playa Otur + 30´en Frejulfe)

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3 de Junio. XX Carrera Hoz del Huecar. (Cuenca)

15.000m. 1h 16´47.
(media 5´08)
cronica.

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1 de Junio. 10500m + 2km.

C. Butarque.

Último entreno de cara a la prueba del domingo en Cuenca, la exigente carrera de la Hoz del Huecar (15km). Ya con el tiempo que nos viene, toca aguantar a pesar de salir por la tarde a las 8pm, un calor terrible; se trataba de hacer unos kilometros, de rodaje, por los caminos de éste recorrido a un ritmo normal, tirando a poco exigible. Con un pequeño contratiempo en parte del recorrido, y es que un roce con alguna junta de las zapatillas, me hizo sobrellevar una ampolla en la parte intermedia del pie derecho, donde no podía exigir mucho, para no provocar algo mayor. Tuve que cortar antes de tiempo, entrando en la parte nuevo del barrio para terminar en los 10´5km. Y ya en el parque coincidiendo con Ino, --ella salió después que yo-- decidí hacer una probatura, aún con la molestia, y consistía en hacer la vuelta al parque (2km), con un ritmo en aumento, para hacerlo en 9´20.
Tiempo Empleado.56´15 (10´5km)+9´20(2km).

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29 de Mayo. 6100m.

C. Campo de Tiro.

Breve entreno en compañia de la doña de la casa, por las calles nuevas del barrio de Campo de tiro para terminar en el parque. Después del ensayo de ayer, tocaba relajarse y estirar piernas tranquilamente, con ritmo bastante inferior pero bueno para dar mas rodaje a éste cuerpo que por momentos parece dormirse en los laureles, por la falta de kilometros en la última semana de relax. Ino cada día va cogiendo mas resistencia, aún con un ritmo lejos de lo que ella llevaba, cada vez más agunta más minutos corriendo. Animo Ino, ya mismo corremos juntos en un Carrera Popular. Y a terminarla con buena sensación.
Tiempo Empleado. 42´14.

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28 de Mayo.11400m.

Circuito Butarque+Cuesta La Fortuna+Campo de tiro.

Después de una semana pasada por agua, bastante agua, en éstas tormentas primaverales, y de los días de descanso después del fiasco de la Media de Almagro, en la que me pudo la falta de hidratación y el fuerte calor unido a la humedad. Vuelta a los preparativos de cara al Domingo en Cuenca, sus 15 km recorriendo la ciudad Patrimonio de la Humanidad, bonita carrera y esperada. El día de hoy a sido de incertidumbre, ya que no sabía como iba a responder el cuerpo y sobre todo las piernas después de éstos 7 dias de descanso; y la verdad es que fué un buen día, y un entreno deseoso, después de lo pasado. Fué éste circuito lleno de cuesta, donde pude ver, que tenía fuerza suficiente y aguante extraordinario, dandome confianza para los sucesivos entrenos, fueron 11400m que para empezar no está mal, y acabando bien. Mañana de fuerte viento, era un contratiempo, pero que aliviaba el fuerte sol reinante en la peninsula, en ésta epoca casi veraniega.
Tiempo Empleado. 58´44.

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20 de Mayo. III Media Maratón de Almagro.

21097m. 2h02´34.
(media 5´48)
cronica

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16 de Mayo. 9000m.

C. Butarque + C.Tiro.

Leve estreno, a ritmo flojo y en varios tramos. Hoy a sido un dia de mucho calor, ésto se va notando, que uno tiene que empezar a hidratarse en forma liquida, para no pasar apuros al final de los entrenos, hoy a sido el primer dia, en el que, el cuerpo puede sobre las ganas, y es que si el cuerpo no tira, al faltarle algo, las piernas y sobre todo las ganas, van en su contra. Fué una salida en solitario por medio C. Butarque, unido después de un paron, con el C. Tiro, uniendome con Ino, para ya desarrollar a ritmo flojo, una vuelta y media por el parque, para completar estos 9km. Veremos el Domingo como llegamos.
Tiempo Empleado. 47´.

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14 de Mayo. 14600m.

C. Butarque + C. Tiro.

Entreno largo, de cara a la media de Almagro del Domingo. Comienzo del duro entrenamiento para encarar con ilusion la Media Maratón de Almagro, en Ciudad Real, toca sacrificio para intentar rebajar la marca anterior de 1h49´01., así que toca hacer km. Hoy ha sido una tirada larga, con ritmo algo forzado debido a ésta semana sin entrenos, pero poco a poco cogiendo ritmo que se necesita para éste tipo de carreras. Así que el primer entreno de los tres de ésta semana, ha sido duro, exigente y necesario. Veremos la dureza extra del miercoles, al intentar hacer algunos kilometros mas.
Tiempo Empleado.1h16´45.

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7 de Mayo. 5km.

Recorrido por el nuevo Barrio, al lado de C.Tiro y parque.

Corto entreno, como inicio de la semana, y después del evento del Sabado, con algunas pequeñas molestias con las que acabé en mi gemelo derecho. Así que Ino y yo decidimos soltar un poco las piernas, en una estupenda tarde en Leganés, esto huele a verano. Hicimos un recorrido, por el cercano nuevo barrio pegado al Campo de Tiro, para entrar poco después en la parte baja del parque y dar la vuelta alreves, de cómo la realizamos normalmente. Ya como único pensamiento en los próximos eventos de Almagro (Media Maratón) y de Cuenca (15km), para éste Miércoles empezar a hacer rodajes largos, con una máxima exigencia.
Tiempo Empleado.32´00.

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5 de Mayo. IV Gran fondo de San Clemente (Cuenca)

14.450m. 1h09´14 (media de 4´48).

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3 de Mayo. 11400m

Circuito Butarque+Cuesta La fortuna+zona C.Tiro (Bº nuevo).

Después de tanta lluvias por Leganés, hay que salir a entrenas sea como sea después de éste puente festivo en Madrid. Fué un tarde de lluvia, sobre todo en el primer tramo de éste recorrido por el Lago Butarque, con parte embarrada, y las cuestas de la Carretera de La fortuna, y incluyendo la parte nueva del barrio cercano al campo de tiro. Fué casi una hora de subidas y bajadas, a ritmo bajo, pero que viene bien de cara a poner las piernas a tono de cara a el evento del Sabado en San Clemente (Cuenca). Mañana viernes descanso necesario para no ir muy cargado, ya que la carrera es el sabado por la tarde, y es arriesgado forzar.
Tiempo Empleado. 58´42.

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26 de Abril. 10km.

Circuito C.Tiro + V Centenario.

Mejor Marca Personal, en un entreno. Después de todo un dia de lluvias, salí con ganas y el tiempo de hoy, en el recorrido habitual de los 10km, puede ser un punto de inflexion, la verdad es que forzé para probarme a mi mismo, empezé a ritmo lento, y ya en el segundo tramo, en el segundo paso por el parque, decidí tirar fuerte y en los parciales veía que iba mejorando, sacando bastantes segundos, y ya el los ultimos 3km, fué feroz el ataque haciendo a una media de 4´20, algo impensable sobre todo siendo los últimos kilometros, cosa que se parece a lo que quiero apostar en las siguientes carreras, San Clemente el sabado 5 a las 19 horas, es el objetivo y tengo muchas ganas de poder hacer un buen carrerón. Ya la semana que viene intentaré hacer rodajes mas largos, para coger buen tono muscular y coger un fondo necesario para los proximos 14´450m de ésta cita.
Tiempo Empleado. 47´56.

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24 de Abril. 7300m.

Circuito C.Tiro *2 y hasta el puente.

Corto entreno, noche calurosa en Leganés, miro el termometro y son 25 los grados a las 8 y media de la tarde; para empezar la semana, el cuerpo estaba un poco agarrotado después de las fiestukys del fin de semana, tanta celebración... En fin empezamos la semana estirando las piernas, Ino vuelve a repetir, para una realidad, la vuelta a los entrenos, ella logra hacerse dos vueltas por dentro del parte con sus desniveles, yo, las hago por fuera con algo mas de desnivel, y haciendo cambios de ritmo tan buenos como necesarios. En definitiva seguimos con la preparación de cara a la carrera de San Clemente del día 5 de mayo.
Tiempo Empleado. 37´19,

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22 de Abril de 2007. Falta un año para el gran reto, Maratón Madrid 2008.

Cuenta Atrás, para el mayor reto de mi vida, a nivel deportivo. Quedan 365 días para despejar dudas, y tener el orgullo de poder terminar 42197m.

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20 de Abril. 10km.

Circuito C.Tiro + V Centenario(Estadio Butarque)

Tercer día intensivo de ésta semana, ya con un recorrido habitual de los 10km por el Parque unido con V Centenario. Recorrido que sirve de referencia, para marcar tiempos, siempre en entrenos, que pueda ir superando poco a poco; salimos juntos Ino y yo, y ya en el primer parcial en la primera vuelta al Campo de Tiro, fué cuando tiré mas fuerte, el primer tramo despacio, para llevar a Ino con un ritmo superior al de ayer, pese a las quejas comprensivas. Solo pude tirar con mejores sensaciones en las piernas, los ultimos 6km, notando la mejora en este ciclo de tres dias seguidos, dejando para la semana que viene una base, para tirar y hacer kilometros de una forma mas intensa, que reafirme las intenciones proximas.
Tiempo Empleado. 53´06.

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19 de Abril. 6000m

Circuito C.Tiro (1 vuelta por fuera 1 por dentro)

Corto entreno, el del día de hoy; de nuevo vuelta a los entrenos de mi mujer Ino, bienvenida de nuevo al mundo "running", esperamos que no sea casualidad. La bienvenida traía un entreno corto con ella, dando una vuelta por fuera y otra por dentro, aprovechando las buenas subida de su recorrido, Ino a su vez a un ritmo inferior consiguió darsela por la parte mas baja del parque. Fué parte de esta semana de recuperación y de puesta a tono, para coger fondo y fuerza. Ino notó su inactividad, después de 4 meses, y con ganas tremedas de volver a tener un fondo bueno, para no pasar un sobreesfuerzo, en sus recorridos atleticos y que en éstos proximos meses, tengamos juntos unos rendimientos superiores.

Tiempo Empleado. 32´36.

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18 de Abril. 7300m

Circuito C.Tiro *2 y media.

Comienzo de semana, después de un par de días de descanso, tras los 10km de Valdemoro, con intención de retomar los entrenos de menos a mas; hoy a sido un día de transición, empezando con el recorrido mas corto, por el barrio, y dejando para mañana un entreno mas fuerte y mas largo. Ha sido un tarde genial con respecto a la climatología ya que los 27º, a las 19,30, tipica tarde primaveral. Me he encontrado un poco espeso, no iba ligero a pesar de estar en la media de entrenos, lo que me hace pensar en la continuidad de ésta semana con mas fuerza y sobre todo lo dicho km km y km.
Tiempo Empleado. 36´09.

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15 de Abril. XXIII Carrera Pop. Valdemoro.

10km. 48´13 (Media de 4´49)

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12 de abril. Lesión del Soleo.

El entreno de ayer, después de el parón Religioso, pasa factura, y es que ya anoche, empezé a notar un leve y molesto dolor, en la parte baja del gemelo derecho, en el soleo. Así que hoy y mañana no saldré, y intentaré recuperarme de cara al Domingo, intentar lo que tengo en mente, aunque no se si llegará a ser precipitado por la falta de entrenos de éstos dias, y no es sino batir la marca en 10km, que aun sigue desde primeros de años en el Trofeo Páris, con 46´58.

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11 de abril. 10 km.

Circuito C.Tiro + V Centenario.

Empezamos el mes de entrenos con ganas, con fuerza para los próximos retos, el Domingo 10km en Valdemoro (Madrid), claro que las ganar podían a las piernas, y es que estar parado 9 dias, a la larga se nota, como decía el slogan de Niké “sufro cuando no salgo a correr”, razón tenía ya que las piernas notan la falta de rodaje en esos días. Empezé con ritmo conservador, y en lo que respecta a los parciales, iba con ritmos parejos a la semana previa de la Media, pero notaba que la respiración no era la misma, y es que “las torrijas, cubatas, aperitivos” se tienen que quemar y por eso cuesta mas la vuelta, y unido al viento que se levantó en una tarde gris, con buena temperatura, sobre 16º, ya en la zona de V centenario cuando empezé a encontrarme mejor, pero sentía que iba forzado, eso se nota, acabando con un tiempo inferior a los 50min, que está bien para el entreno, pero claro las sensaciones, te da una señal, que una semana sin correr, al final se sufre.

Tiempo Empleado. 49´50.

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Semana del 2 al 8 de Abril. Descanso.

El mes de Abril no púdo comenzar mejor con la esperada Media de Madrid, con un gran éxito al hacer mejor marca personal 1´49´01. Con una recuperación extraordinaria, pero toca parar, recuperar, airearse, toca salir con los amigos, dejar un poco de lado el entreno continuado; así que tocaba divertirse un poco, en ésta larga Semana Santa. Pozorrubio de Santiago (Cuenca), se llamaba el retiro, pueblo natal de mi amada, alli entre procesiones, torrijas, lluvia, que al final lluvió, algún contratiempo que otro, aperitivo por aquí y otro por allá, y copitas nocturnas, pasé éste “relax”, que ya tocaba.

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1 de Abril. VII Media Maratón de Madrid.

21.097m. 1h49´01 (Media 5´10)

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