5 de Noviembre. 10900m.

C. Campo Tiro+La fortuna+carret+1/2 parque.
Lunes, y a empezar con ritmo... en la mañana fresquita quedé con el gran amiguete Maratoniano Jose; así que el ritmo iba a ser superior, claro de entreno, comentamos de hacer el mismo recorrido de ayer, que hicimos nosotros a las 10h, y que el lo realizó unas horas antes. Así que después de los estiramientos de rigor, cogimos rumbo, camino de La fortuna, enseguida entramos en calor, sin ser exigente, era un ritmo mas vivo. Mientras comentábamos (Jose, es otro sufridor de los que quedan pocos del CD.Leganés) la sufrida victoria del Lega, de ayer ante el Celta B. A la altura de La fortuna, llegó lo nunca esperado, pero que suele pasar, y es que Jose notó un pequeño y molesto pinchazo en la parte baja del Gemelo, primero bajamos el ritmo, y seguidamente decidió abandonar el entreno, para evitar posibles lesiones mas graves y nada recomendables, claro. Así que su vuelta iba a ser andando, y recortando el recorrido. Por lo que yo tambien decidí recortar el circuito y decidí volver por la carret. La fortuna, a su salida de la zona de La Fortuna, habiamos quedado en el lugar de inicio, claro que siempre y calculando mas o menos siempre te quedaba el parque para hacer algunos kilómetros mas, mientras llegaba. Y eso hice, pase por el lugar de salida, y recorrí mitad del parque por su parte mas occidental. Ya en el “bosque”, pudimos intercambiar opiniones, sobre su leve lesión, citándonos para el proximo Lunes, de hacer otro entreno conjunto.
Tiempo Empleado.56´53.

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4 de Noviembre. 10300m.

Circuito Butarque+1/2 parque Valdegrullas.
Me levanto del letargo, de mi bloqueo después de una semana de relax...fisico y mental. Y aunque el día no era el mas indicado para retomar la senda de los exigentes entrenos, es cierto que la mañana lo merecía, mañana buena en la climatología, sobre 17º con un sol brillante sobre las 10h, que fue la hora que arrancó la partida... El ritmo era claro, tranquilo, mas tranquilo de lo normal cuando salgo con Ino, así que con esas premisas, partimos para La Fortuna, y ha ritmo bajo, pudimos intercambiar comentarios mientras ejecutábamos el recorrido favorecedor. Ibamos a hacer todo el recorrido Butarque, de La fortuna cambiábamos al lago Butarque, para luego subir por la cuesta de la carret. La fortuna y llegar al barrio bordeando la parte mas exterior... pero he ahí el pequeño problema que tuvo Ino, y unos pinchazos en sus abductores, con lo que nos hizo cambiar la subida, terreno mas exigente; por adentrarnos en el parque por su parte mas baja, y cortar por la mitad, subiendo el puente de mitad del lago, y subiendo el fuerte desnivel de 100m, hasta llegar al origen del recorrido. (Ino ésta ultima parte, viendo sus molestias, decidió quedarse para no forzar...).
Tiempo Empleado. 1h04´17. (10300m) 1h03aprox (10km).

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Semana tranquila. Sin entrenos.

Descanso necesario.

Estoy de descanso, ese descanso que todo deportista después de un gran esfuerzo necesita, son dias un poco complicados para volver a los entrenos, pero la opcion es facil, parar y parar, en caso de duda... no me encuentro fresco y aún con leves molestias musculares, me hace ser cauto ante los frentes venideros; intentaremos a finales de semana hacer algún test corto para afrontar los próximos días del mes de noviembre, cara a lo que se avecina, como es la preparación mas en serio del reto mas importante de un atleta amateur, que es correr y sobre todo y mas importante afrontar un reto para poder terminar ésta mitica distancia.

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26 de Octubre. 6400m.

C. Campo de tiro+Carret. La Fortuna i/v.

Primer entreno posterior al éxito e inesperado del pasado Domingo, aún con molestias en los abductores, decidimos salir y hacer un entreno corto para soltar piernas. El esfuerzo me ha hecho descansar unos dias, tan necesarios como obligados, y es que estos dias he tenido que acusar leves dolores musculares y articulares, de espalda, y talones... fuimos al ritmo lento y enseguida se vio la necesidad de cortar el entreno, por la dificultades que llevaban, para que no se agravaran las molestias, en éstos momentos claves de la temporada. Fue el recorrido dirección la fortuna ida y vuelta y dando la vuelta al barrio, así concluimos y a descansar que después de un gran rendimiento hay que saber parar a tiempo, no vaya a que en el momento más importante de la preparación, se estropee todo...
Tiempo Empleado.38´37

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21 de Octubre. I Media Maraton de Alcalá Henares.

21097 m - 1h39´45
(media de 4´43)

Mejor tiempo en Medio Maratón.

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19 de Octubre. 11850m.

C. Campo de tiro+ La Fortuna+carret.La fortuna+Parque (1vuelta).

Ultimo test, de cara a la gran y esperanzadora cita del domingo en la Media de Alcalá, donde tengo muchas esperanzas de cosechas un gran resultado, o al menos eso espero. En un tarde-noche fresquita, Ino y yo decidimos de hacer el recorrido camino de La fortuna por tierra, que viene muy bien en éstos entrenos previos, para no cargar en exceso las sufridas rodillas. Fuimos a un ritmo ligero, ya cada vez mas habitual en compañía de Ino, que cada vez va a más, así que la parte inicial y el tramo hasta la salida a la carretera del Barrio de La Fortuna, fuimos muy ligeros y fúe ya en la parte alta de la misma cuando fuimos a un ritmo conservador, sin llegar a esforzar sobre todo en la parte final de la cuesta, ya en el barrio del campo de tiro, decidimos de mutuo acuerdo, pasar por el lugar que marcamos registro, y seguir para completar una vuelta al parque, que son unos 2´5km. Ya y con la noche a cuestas, terminamos de una manera comoda y con unos estiramientos dimos por concluida la preparación, la mía al menos para afrontar el reto.
Tiempo Empleado.1h 10´05.

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16 de Octubre. 12450m (9400+3050).

C.Campo de Tiro+La Fortuna+C.Tiro+vuelta al Parque.

Sin más tiempo que perder, acabo con el éxito del pasado Domingo, donde pude rebajar el tiempo en carrera de 10km, en 45seg. Y toca prepararse para el gran evento y ansiado por quitarme la espina de la Media de Almagro, donde pasó lo que pasó...cita en la media de Alcalá, Ciudad Patrimonio, osea que doble razonamiento de intentar hacer una buena carrera... Ya batido los 10km, toca rebajar los tiempos en la media. Hoy el entreno de pasados los 12km, con un cambio de ritmo al final, he podido comprobar que ando bien, quitando mis “primeros 2km”, de paso al ralentí, como siempre cuando empiezo a correr en los entrenos. Con una tarde, ya noche; muy buena en la temperatura, Ino y yo salimos sobre las 7´30, con un ritmo que por momento se fué acelerando, sobre todo en la parte de caminos de tierra, en los bajos de La Fortuna, y que pude comprobar que Ino, ufff, como tira... en según que zona, así que a mi me venía estupendamente, ya que es lo que necesito, cambios de ritmos, y fuertes. Yo veía que ella iba bien, así que tiré... jeje... luego tocó la parte de subida por la carret. La Fortuna, hasta coronar el Barrio, es buena subida... Ino decidió que con 9400m, iba servida para empezar la semana, y yo decidí dar una vuelta más, ya con un ritmo mas alto, sobre 5´km, para completar rodeando con sus desniveles el parque del Barrio. A destacar, que al acabar, noté unas pequeñas molestias en los abductores, y que espero que no me sirva de impedimento de cara a los próximos entrenos del jueves y viernes, y de ésta forma afrontar con bastantes km. en las piernas, para poder culminar con éxito la cita del Domingo, en un recorrido muy favorecedor, en una bella ciudad...
Tiempo Empleado. 1h11´00. (55´38-ino).

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14 de Octubre.XXX Carrera San Nicasio (Leganés).

10.000 m - 46´20.
(media 4´38)

mejor marca en carrera de 10km.

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11 de Octubre. 7200m.

C.Campo de Tiro+Bº Solagua+Parque.

Corto el entreno de ésta tarde, que sirve como preparativo a la cita más casera habida en el panorama atlético, y digo casera por que pasa por parte de mi zona de entrenamiento diario, pasa por mi barrio, pasa por mi ex_barrio por todo el centro de Leganés. Así que buena piedra de toque, en lo que de emocional conlleva para poder hacer una buena carrera. Así que con todo esto, Ino y yo, decidimos hacer un entreno cortito, por la zona del Bº Solagua y el parque del Barrio, ya tarde, que fue cuando salimos, ya cada vez se hace mas de noche, habrá que retocar los horarios... y a ritmo de Ino, ritmo que ella lleva con claridad, dimos la vuelta rapida, en un tiempo de...como siempre de 5´58 el km.

Tiempo Empleado. 43´28.

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9 de Octubre. 11150m.

C. Campo de Tiro+La Fortuna+BºSolagua.

Pasado el entreno del pasado domingo, donde el calor me dejó un poco agarrotado, vuelta a los entrenos diarios por el Bº Campo de Tiro, barrio incluido en el distrito de San Nicasio, donde en éstos días disfrutamos de las fiestas del Santo Patrón, así que antes de los “posibles excesos”, y como preparación a la cita del Domingo, la XXX Carrera de San Nicasio (11km); Ino y yo cogimos la zapatillas en una tarde casi noche, éran las 19´30; fue un buen entreno, hicimos ésta vez el recorrido por la zona de La Fortuna, donde casí 4km son de caminos, que vienen muy bien de vez en cuando para cuidar las piernas. En ésta parte fue un ritmo algo mas superior que en el tramo final de subida, claro; Ino iba suelta, yo a casi remolque...jeje... es cierto, quizas la comida no la había digerido bien, me encontrada pesado... aparte que yo soy un diesel, hasta que arranco... es la leche; es lo que tengo que mejorar. Pero bueno, es un entreno, sin más... Luego viendo que se hacía de noche, cogimos la subida de la Carretera La Fortuna, y la entrada para el Bº Solagua, en constante subida, para acabar en el parque y terminar dando la vuelta al Barrio por la parte más limítrofe.
Tiempo Empleado. 1h06´16.

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7 de Octubre. 10300m.

Pozorrubio (Carret. Almendros hasta Caseta del Agua).

Bueno después de la vendimia de ayer, y del madrugón para ver a Fernando Alonso... toca entrenar, y aunque podía haber elegido algún recorrido mas favorecedor...sobre todo para las piernas... tuve que coger éste asfaltado de Almendros hasta la caseta del agua, de 5km cada sentido. Ya que las últimas tormentas caidas en la zona, ha dejado los caminos un poco tocados, y repletos de enormes lodazales, así que mi gozo en un pozo, pero bueno tenía que hacer un entreno de alrededor de 1h, entre 10 y 11 km. Al final acabé con 10km, pero como acabé... confiado de las temperaturas de los últimos días, decidí salir a mediodia, y que error... uffff... “si hace calor”, menuda temperatura, alrededor de unos 24 o 25º. Yo que al calor, solo lo quiero ver en las bellas playitas, y nada más... corró fatal con calor...me tuve que aguantar, y llevar un ritmo, que aunque no está mal (sobre 5´35), fueron las sensaciones, en el trote cochinero llevado desde el principio. El recorrido está muy bien, con sus desniveles, lo hace mas durete, a pesar de ser de asfalto.
Tiempo Empleado. 56´26.

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3 de Octubre. 11800m (8600+3200)

C.Campo de tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro

Tarde algo fresquita, habituales de éste Otoño; después de los 10km, del lunes, tocaba aumentar la “dosis”, cogimos como la semana pasada e hicimos el recorrido del Lago Butarque, se nos hizo algo de noche, por lo que habrá que salir mas pronto en lo sucesivo si queremos éste circuito, Ino se encontraba bien, a pesar de esto decidió no seguir al paso por el Barrio, donde tenemos el “top” del recorrido, con un tiempo algo mejor a los de la semana pasada, 50´40. Y mientras Ino estiraba después del esfuerzo... yo cogí y me dí la vuelta al parque, pero ésta vez incluí la subida por la carretera de La Fortuna, y dando la vuelta al barrio por el exterior, para completar con otros 3200m. Buenas sensaciones, y sobre todo marcando cada vez más unos entrenos “medios”, de cara a lo que se avecina.

Tiempo Empleado. 50´40 (8600m (ino)) 15´36 (3200m).

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1 de Octubre. 10km.

C. Campo de Tiro+V Centenario.

Comienzo de més y comienzo de ilusiones de cara a los cercanos retos venideros, para de éste forma acercarse a la preparación mas firme y exigente, de finales de año. Para empezar vuelta a un recorrido que tengo via Google-Earth registrado como un 10km muy exigentes y buena para tomar referencias, Desde el pasado mes de Abril, no entrenaba con ésta marcada distancia. En una tarde lluviosa... algunas gotas... no llegamos a mojarnos del todo, solo en las zapatillas notamos que el agua hacía mella, pero en general, un entreno que para mi lo firmaba en competición... Tuvimos un ritmo muy similar a los anteriores, y que Ino cada vez lo lleva mejor, pero ésta vez tenía mas subidas exigentes. Al final a ritmo de algo debajo de 6´km, hizo que Ino en un tramo casi final, y de rabieta, jejeje, la piqué... cogió una recta y tiró fuerte, jeje la vi suelta de piernas, me dejó tirado, jejeje, así me gusta que haga cambios de ritmos, que note que sus piernas tiran, y es verdad, cada vez va bastante mejor, y eso se nota dia a dia, además con cambios de recorridos, sigue mantiendo su ritmo e incluso bajando. En definitiva, como ya inicié la pasada semana, esto va mas en serio, con entrenos cada vez mas largos, mas exigentes, y con cambios de ritmos muy aceptables.
Tiempo Empleado. 59´40.

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28 de Septiembre. 11050m (8600+2450).

C.Campo de tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Realizamos el mismo recorrido que el Miércoles, con un ritmo fresco y tranquilo, en la buena tarde-noche, con una muy buena temperatura, cada vez mas de noche, por lo que habrá que cambiar el horario de entreno, de cara a éste recorrido, ya que circulamos por trozos nada iluminados, en definitiva similar entreno al de anteayer, con ritmos muy similares, y que ya cuando llegamos al final del recorrido de 8600m, Ino decidió terminar el entreno, y yo decidí realizar a un ritmo mas vivo la parte de la vuelta al Parque de Valdegrullas, con un ritmo inferior al anterior, pero con un cambio de ritmo, en el que las sensaciones siguen siendo buenas, de cara a próximos eventos.

Tiempo Empleado. 8600m (52´00)+ 2450m (12´00).

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26 de Septiembre.11050m (8600+2450).

C.Campo de tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Buen día el de hoy de entreno, después de las molestias de abductores de lunes y martes, salí un poco temeroso por no estar recuperado, pero no fue así, fue un entreno largo realizando el consabido recorrido de 8600m con sus desniveles, a pesar de estar un poco pesado por no haber terminado del todo la digestión de la comida; pero eso fue en los primeros 3km, luego Ino y yo nos dispusimos a realizar el recorrido, y a poder ser ir abreviando los tiempos... y así fue 2´20m menos que el anterior entreno de los dos en éste perfil. A resaltar el aguante de Ino, que en distancias cada vez mas largas consigue ya no solo mantener el ritmo, sino rebaja segundo a segundo, la veo muy bien, y eso me alegra de su capacidad de esfuerzo y motivación. A mi me viene muy bien, porque de ésta forma cojo un ritmo de sobre 6´km, lento pero a la larga beneficioso, ya que unido a las segundas partes de los entrenos con unos muy buenos cambios de ritmos, me hace ser optimistas para las próximas metas. Ella a veces me dice que me retrasa... “Ino que a mi me viene bien, coger fondo con éste ritmo”—le dije.
Realizado el primer tramo con buen tiempo, decidí continuar camino del parque, en total serían 2450m, ésta vez con un cambio de ritmo considerable, mis piernas respondían, así que me esforcé, por terminar rápido... y fue muy rápido, no note ni molestias ni nada, realicé el recorrido en menos de 4´30m, osea que perfecto...A ino que la dejé en el punto de llegada del recorrido, decidió tirar también, me siguió con su ritmo y a distancia, y decidió dar la vuelta al reves, que la realizaba yo... “me asombra” – yo terminé con un tiempo bastante aceptable e Ino llegó unos 3 min después. Y sobre todo unas sensaciones muy buenas “animo Ino”.
Tiempo Empleado. 51´15. (8600m).
11´48. (2450m) ino 14´48.

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24 y 25 de Septiembre. Molestias en el Abductor.

Días de descanso los pasados Lunes y Martes, debido a unas molestias en el abductor de la pierna izquierda que me ha dejado con las ganas de entrenar el Lunes, que tocaría salir... Mejor descansar y no forzar, antes de poder empeorar y acabar peor. El esfuerzo del pasado Sabado en la cita de Tarancón ha podido pasar algo de factura.

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22 de Septiembre. I Carrera Pop. Tarancón (Cuenca).

6000m (27´17).

media 4´33

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21 de Septiembre. 8620m.

C.C.Tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Viernes, día antes del evento de Tarancón, cita con un entreno algo mas ligero de ritmo, empezamos Ino y yo con el inicio de recorrido camino de barrio de la Solagua, cuando realizamos sus subiditas, le comento a Ino, que haría la del Lunes, mismo recorrido, buena tarde para realizar, y ella me comenta, que ella no lo realiza, que irá por el parque... claro me dara una grata sorpresa... así que decido tirar para La fortuna camino del Lago Butarque, con un ritmo mas intenso sobre 5min´km, lo notan mis piernas, que van mas ligeras y esforzadas, que cuando voy con el ritmo de Ino, ya en la subida de vuelta, por el campo de tiro, y bordeando el barrio por su parte mas alta, pienso que Ino, abrá cortado con tiempo antes... acabo en el sitio de salida, y decido ir a buscarla, he echo un gran registro, claro con un ritmo superior, que cuando voy con Ino, bajo al parque y cual es mi sorpresa, Ino acaba el recorrido suyo, y sorpresa!!! ha realizado 49 min, realizando 8300m, increible, dice que iba sola, que de buena gana se hubiera dado otra vuelta, y es que la muy valiente, realizó 2 vueltas y media al parque, que son mas de 5 km, unidos a los 3 y pico desde donde la dejé... me deja que es valiente, y que cada vez aguanta mas, cosa que me alegra, sin su compañia, llevaría peor mis entrenos, eso seguro, ella parte directa de mi gran Obajetivo...

Tiempo Empleado.46´03.

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18 de Septiembre. 6300m.

C. Campo de tiro*Bº Solagua+1 v al parque.

Día de entreno algo mas corto, al hacerlo seguido, con el de ayer. Así que nos tiramos, en una buena tarde, a hacer el recorrido casi basico, cuando hacemos uno leve. Con un ritmo algo superior al de ayer, decidimos atacar al cuestas, y terminar con una vuelta al parque, que siempre se agradece por su verde esplendor, y sus agradecidos aspersores refrescantes, para los corredores.

Tiempo Empleado.37´13.

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17 De Septiembre. 8620m.

C.Tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Empezamos a trabajar, se acabaron las vacaciones, pero antes un entreno para coger ritmo al cuerpo, y no hay como salir a hacer una media tiradilla, 8620m. Lo sorprendente es lo de mi mujer, ya que completo con exitazo éste recorrido y con bastante resistencia, me sorprendió... Tarde fresquita, aceptable para conseguir un entreno comodo, con ritmo tranqui, pero beneficioso, en su recorrido, con sus desniveles, y con el grato sabor del recorrido a su paso por el Lago Butarque, siempre un gustazo, para nuestra ciudad, Leganés. Ya de vuelta decidí tirar y hacer un cambio de ritmo para volver a coger a Ino, en la subida de la carretera La Fortuna, donde coincidimos al yo haber realizado otra subida cercana con mas desnivel, para luego terminar dando la vuelta al campo de tiro, y acabar en la cercanias del hogar. Algunos estiramientos, algunas quejas por parte de Ino, en su esfuerzo, pero ésta chica aguanta lo que se le éche, en el buen sentido, claro...

Tiempo Empleado.53´25.

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