7800m 34´24.
(media 4´25)
Mejor marca personal.
29 de Junio. 7000m.
C. Lago Butarque+Campo de tiro.
Dia previo al evento del Domingo, si bien el calor ha trastocado mis planes de hacer prueba de velocidad, para ésta cita de 7800m, tarde de bastante calor, lo que nos hizo a Ino y a mi, a coger un ritmo acorde a la tarde y su temperatura. Decidí enseñar a Ino la otra parte del gran recorrido C.Tiro+lago Butarque y volver por la cuesta de La fortuna para acabar en el barrio nuevo del Campo de tiro, donde Ino pudo ver ya por completo los lugares de los verdaderos entrenos largos de su "monstruo", jeje, aparte de los bellos caminos por donde circula. Fué una tarde que al ser calurosa, bueno se puede decir que fué un paseo, a un trote tranquilo, y donde lo importante era lo dejar las piernas paradas. Ino la parte final noto un poco el cansancio, pero para acabar el mes, y menudo mes el suyo...de los muchos km que se ha marcado con su inseparable campeón.
De ésta forma y con un par de ensayos en la semana, me encuentro preparado para dar el salto de calidad, en la cita del domingo, carrera corta donde usar una tactica arriesgada donde poder frutos a los avances de éste mes que acaba, con bastantes kilometros, y con un gran fondo. (Era, ya que se acaba Junio, el mes para sobrepasar los 120 km, que no está mal).
Tiempo Empleado. 44´56.
De ésta forma y con un par de ensayos en la semana, me encuentro preparado para dar el salto de calidad, en la cita del domingo, carrera corta donde usar una tactica arriesgada donde poder frutos a los avances de éste mes que acaba, con bastantes kilometros, y con un gran fondo. (Era, ya que se acaba Junio, el mes para sobrepasar los 120 km, que no está mal).
Tiempo Empleado. 44´56.
26 de Junio. 9300m.
Circuito C.Tiro+La Fortuna.
Después, del evento del Domingo, con un buen resultado... púdo ser mejor, pero el calor me puede, me domina y me controla, no consigo derrotarle, tengo que conseguir acostumbrarme y hidratar bien mi cuerpo, para poder hacer mejores marcas en 10km (..aunque mi destino es coger resistencia de cara al objetivo numero 1, MAPOMA 2008). A pesar del calor, se agradecía la brisa, para suavizar el entreno, tocaba soltar piernas después del descanso de ayer, cogimos el mismo recorrido de los últimos días, y aunque con un pequeño recorte en el tiempo elaborado, fuimos con similar ritmo de días anteriores. Ya en los próximos entrenos de jueves y viernes, entrenaremos sobre la distancia similar de la próxima cita, Villamayor de Santiago, provincia de Cuenca; que és de 7800m, así que toca a pesar del presumible calor que hará, intentar arriesgar para realizar una buena media.
Tiempo Empleado. 59´34.
22 de Junio.9500m.
Circuito C.Tiro+La Fortuna.
Ultimo ensayo de cara a la cita del Domingo, los 10km de la Carrera de San Juan, en Leganés. Con una temperatura veraniega, que ni saliendo a última hora de la tarde, nos da un respiro, así que toca ir con bastante liquido en el cuerpo, para no sufrir éstos calores, que tan mal llevo. Ambos (..es que Ino está que lo tira, está saliendo todo éste mes conmigo, con grandes avances...) nos marcamos el recorrido, dirección S.Jose Valderas, para pasar por debajo de La Fortuna, todo por unos larguísimos caminos, muy apetecibles, de cara a un entrenamiento más suave... en la subida por el carril bici del lateral de la carretera de La Fortuna, Ino ya casi arriba, notó una pequeña molestia, y decidimos parar 100 metros. Este leve “relax”, le vino bien, y decidimos, como es normal, terminal el recorrido... no hay retiradas, a no ser por fuerza mayor, claro. Y subimos la larga avenida de la barriada nueva. Con ritmo de trote (...éste mes definitivamente, es el mes para coger un superfondo al ritmo bastante inferior, y combinarlos con algunas series). Ino se encontraba bien, y decidimos alargar la parte final y metiendole unos 200 metros mas, para dar la vuelta completa al barrio nuevo.
Tiempo Empleado. 59´23. (1p 6300m 38´35 - 2p 3200m 20´48)
20 de Junio.8800m
Circuito C.Tiro+ series.
Buena tarde, como las anteriores, apurando, ántes de que llegue el horrible calor de los veranos madrileños; y es que a pesar de la caída del sol dándonos en todo el melón, hace una temperatura nada calurosa. Hoy he probado hacer distintos cambios de ritmos, y de cómo han salido, estoy bastante conforme, muy conforme.
Salimos por la zona nueva del Barrio, con algunos desniveles, por las casi nuevas avenidas del barrio, a ritmo de aguante de Ino, que después de la tralla de ayer, se la notaba más cargada, que en días anteriores, con ella acabando en el inicio del parque, totalizaban unos 4300m a ritmo de 6min/km, donde a la sufrida de mi mujer, dejé, (ella siguió otra vuelta por el parque, para totalizar 6400m en sus 40min) y yo seguí bordeando el parque, pero subiendo la cuesta de la carret. La fortuna para bordear por arriba, por la avenida de la palmera, y con ritmo bastante superior acabé los 2400m a ritmo de 4´48, acabando en la entrada al parque, como referencia. Me tomé un descanso, estiré un poco, y a lo lejos ví a mi sufrida mujercita subiendo la cuesta final del parque con algo de sufrimiento en su rostro, -- así que mañana descanso--. Después de 10min, decidí con Ino de testigo, la prueba de fuerza, y era dar la vuelta al parque de unos 2065m, con su mitad de bajada y su mitad de fuerte subida, era probar un cambio de ritmo fuerte, que siempre viene bien, cuando se vé que el cuerpo y sobre todo las piernas van estupendamente. Así que con Ino al crono, me dío el pistoletazo de salida, y fue, culminar el día, con varios ritmos, y con nota alta. Acabé ésta vuelta de 2065m en 8´34 a 4´09min/km, algo increíble.
Resumiendo, buen entreno el de hoy, a distintos ritmos de carrera, lo que me lleva a soñar despierto con un buen registro el domingo en la XXX Carrera de San Juan de 10km.
Tiempo Empleado.45´55. (4300+2400+2065).
Buena tarde, como las anteriores, apurando, ántes de que llegue el horrible calor de los veranos madrileños; y es que a pesar de la caída del sol dándonos en todo el melón, hace una temperatura nada calurosa. Hoy he probado hacer distintos cambios de ritmos, y de cómo han salido, estoy bastante conforme, muy conforme.
Salimos por la zona nueva del Barrio, con algunos desniveles, por las casi nuevas avenidas del barrio, a ritmo de aguante de Ino, que después de la tralla de ayer, se la notaba más cargada, que en días anteriores, con ella acabando en el inicio del parque, totalizaban unos 4300m a ritmo de 6min/km, donde a la sufrida de mi mujer, dejé, (ella siguió otra vuelta por el parque, para totalizar 6400m en sus 40min) y yo seguí bordeando el parque, pero subiendo la cuesta de la carret. La fortuna para bordear por arriba, por la avenida de la palmera, y con ritmo bastante superior acabé los 2400m a ritmo de 4´48, acabando en la entrada al parque, como referencia. Me tomé un descanso, estiré un poco, y a lo lejos ví a mi sufrida mujercita subiendo la cuesta final del parque con algo de sufrimiento en su rostro, -- así que mañana descanso--. Después de 10min, decidí con Ino de testigo, la prueba de fuerza, y era dar la vuelta al parque de unos 2065m, con su mitad de bajada y su mitad de fuerte subida, era probar un cambio de ritmo fuerte, que siempre viene bien, cuando se vé que el cuerpo y sobre todo las piernas van estupendamente. Así que con Ino al crono, me dío el pistoletazo de salida, y fue, culminar el día, con varios ritmos, y con nota alta. Acabé ésta vuelta de 2065m en 8´34 a 4´09min/km, algo increíble.
Resumiendo, buen entreno el de hoy, a distintos ritmos de carrera, lo que me lleva a soñar despierto con un buen registro el domingo en la XXX Carrera de San Juan de 10km.
Tiempo Empleado.45´55. (4300+2400+2065).
19 de Junio. 9300m.
Circuito C.Tiro+caminos de José Valderas y La Fortuna.
Viendo que mi señora, el pasado viernes, la ví estupendamente bien, a su ritmo, claro, pero que a mí me viene de maravilla para empezar los entrenos diarios; Decidí darle algo de más caña, y decidí llevarla por éste buen recorrido a la inversa de lo habitual, por los caminos dirección José Valderas y La fortuna; y además creo que le gustó bastante –debe asociarlo a su pueblo, jejeje—así que fuimos a hacer unos kilómetros también por tierra la mayoría del recorrido, la verdad es que quitando la subidita de la carretera de La Fortuna, y el tramo por la zona nueva de Campo de Tiro, donde hay unos repechos buenos para mí, pero que para ella, éra darle caña y darle a entender que si se corre, por que te gusta, también se tiene que sufrir en su medida, claro. Con un ritmo tranquilo llegamos al lugar de origen en la puerta de casa. Decidido, ésta mi mujer, va a más, si el viernes hizo sobre 54min, hoy 1h02, veo que aguanta el tipazo, en los 9300m, que realizamos.
Tiempo Empleado.1h02´10.
15 de Junio. 10 km.
Circuito Pozorrubio.
Ya acabando las vacaciones, y después de un interminable viajecito a la villa Manchega (tardamos 2h30, en llegar). Tarde nubosa, amenazante, después de un par de días de lluvias, sobre todo ayer y ésta mañana, donde descargó de lo lindo en Pozorrubio, y nos arriesgamos, a salir por sus largos caminos, mejor dicho sus embarrados caminos; como llegamos Ino y yo... ufff.. que de barro, ya nos avisó la suegra Juliana; pero las ganas de entrenar podían con el resto; sobre las 21h, salimos con intención de hacer mas o menos 1h de entreno y así fué.
Y es que da gusto, en el previo a la estación veraniega, con unos 18º, correr por los aires sanos, la vegetación abundante aunque ya casi amarilla, y sus cielos amenazantes de lluvía por éste pueblo nativo de Ino. Todo íba a favor para pasar un entreno, con un ritmo tranquilo para que Ino pudiera aguantar y coger mas fondo en sus finas piernas, y para mí me vendría de maravilla para descansar de tanto asfalto, y coger kilómetros de preparación, solo los últimos 2km, fue cuando ya cogiendo la carretera, y dar la vuelta al pueblo, cuando fui a un ritmo bastante superior, viendo que las piernas van bien. Ino cortó antes y hizo unos 8.5km en 54min.
Tiempo Empleado.1h00´56.
Y es que da gusto, en el previo a la estación veraniega, con unos 18º, correr por los aires sanos, la vegetación abundante aunque ya casi amarilla, y sus cielos amenazantes de lluvía por éste pueblo nativo de Ino. Todo íba a favor para pasar un entreno, con un ritmo tranquilo para que Ino pudiera aguantar y coger mas fondo en sus finas piernas, y para mí me vendría de maravilla para descansar de tanto asfalto, y coger kilómetros de preparación, solo los últimos 2km, fue cuando ya cogiendo la carretera, y dar la vuelta al pueblo, cuando fui a un ritmo bastante superior, viendo que las piernas van bien. Ino cortó antes y hizo unos 8.5km en 54min.
Tiempo Empleado.1h00´56.
12 de Junio. 9600m.
C. Campo de tiro.
Otro entreno largo, para ir cogiendo fondo, ésta vez de 9600m, ritmo flojo, la parte junto Ino, y luego un ritmo algo superior, pero tranquilo, por la segunda vuelta al Parque y cambio por el V Centenario, para cruzar por el nuevo puente camino de vuelta al parque de Campo de tiro. Así es el segundo dia largo de tiempo, para descansar mañana y volver al entreno largo de cara al jueves y viernes. Buena noche para entrenar, algo mas de vientecillo; cosa que se agradece a estas alturas de Junio, cuando está apunto de llegar las altisimas temperaturas de Madrid.
Tiempo Empleado. 56´44.
Tiempo Empleado. 56´44.
11 de Junio. 11200m.
C. Campo de Tiro + La Fortuna.
Estamos de vuelta, volvemos a los entrenos diarios, ya de cara a la proxima cita el día 24, la XXX Carrera de San Juan, Leganés; así que jugamos en casa. El entreno ha constado de dos partes, la primera con Ino de 4300m (ella acabo con 6300m), a ritmo flojo, también vino bien, para soltar un poco las piernas después de la vuelta, y luego la dejé sola para que terminara su entreno y yo cogí y fuí a hacer algo más, quería uno minimo entreno de 1hora, así que cogí camino de tierra por la zona de La fortuna, y ya escondiendose el sol, eran las 9h30 de la noche, se corría estupendamente y fúi a un ritmo algo mas rapido, para seguir progresando hasta el final, ésto fueron 6900m, para terminar con 11200m, que vienen bién para empezar la semana, con fuerza y "olvidarme" de las pasadas vacaciones, con sus excesos gastronomicos.
Tiempo Empleado. 1h03´54.
Tiempo Empleado. 1h03´54.
7 y 9 de Junio. 7000m.
Entreno por las playas Asturianas.
Todo un buen deportista también tiene que disfrutar de unas buenas vacaciones, y nos a tocado ahora. Semana demasiado gastronomica, y poco entreno, y es que ir al Norte, cualquier sitio que se preste, implica, comer y comer, y dejar a un lado, las comidas diarias. Y es que Asturias, que ha sido donde hemos ido a coger "el regimen" alimenticio, entre pescaditos y todo lo referido a la mar, bañado ésto sí entre grandes vinos y algunas sidras. Todo ésto unido a las bellas visitas por el interior de sus prados y sus grandes acantilados, unido a las gustosas y puras playas, tocaba que si no se entrenaba algún día, se llegaría de vuelta (como así fué) con algún kilito de más.
Así que fúe el día 7, en la Playa de Otur (foto arriba), del pueblo del mismo nombre, donde corrimos unos 2km, para tomar contacto con el mar, y el entreno "olvidado", y el día 9 en la Playa Frejulfe (foto abajo), en el Puerto de Vega, donde corrimos algo cercano a los 5km, en playas solitarias debido a los escasos 20º que nos acompañaban. El agua estaba fría para darse un baño considerable, pero correr por las arenas negras, incitaba al entreno descalzo por sus orillas, y así endurecer gemelos.
Al final, tuvimos que darnos -- el bote--, ya que, aunque se estaba de miedo; la niebla nos comía y entre trueno y trueno empezaba a caer gotas, donde tuvimos que salir hacía el coche, ya que la tormenta con comía por momentos. Aún así día inolvidable, ya que acabamos con toda la playa para nosotros y eso en unos días sería imposible.
Tiempo Empleado. 45min. (15´en Playa Otur + 30´en Frejulfe)
Todo un buen deportista también tiene que disfrutar de unas buenas vacaciones, y nos a tocado ahora. Semana demasiado gastronomica, y poco entreno, y es que ir al Norte, cualquier sitio que se preste, implica, comer y comer, y dejar a un lado, las comidas diarias. Y es que Asturias, que ha sido donde hemos ido a coger "el regimen" alimenticio, entre pescaditos y todo lo referido a la mar, bañado ésto sí entre grandes vinos y algunas sidras. Todo ésto unido a las bellas visitas por el interior de sus prados y sus grandes acantilados, unido a las gustosas y puras playas, tocaba que si no se entrenaba algún día, se llegaría de vuelta (como así fué) con algún kilito de más.Así que fúe el día 7, en la Playa de Otur (foto arriba), del pueblo del mismo nombre, donde corrimos unos 2km, para tomar contacto con el mar, y el entreno "olvidado", y el día 9 en la Playa Frejulfe (foto abajo), en el Puerto de Vega, donde corrimos algo cercano a los 5km, en playas solitarias debido a los escasos 20º que nos acompañaban. El agua estaba fría para darse un baño considerable, pero correr por las arenas negras, incitaba al entreno descalzo por sus orillas, y así endurecer gemelos.
Al final, tuvimos que darnos -- el bote--, ya que, aunque se estaba de miedo; la niebla nos comía y entre trueno y trueno empezaba a caer gotas, donde tuvimos que salir hacía el coche, ya que la tormenta con comía por momentos. Aún así día inolvidable, ya que acabamos con toda la playa para nosotros y eso en unos días sería imposible.Tiempo Empleado. 45min. (15´en Playa Otur + 30´en Frejulfe)
1 de Junio. 10500m + 2km.
C. Butarque.
Último entreno de cara a la prueba del domingo en Cuenca, la exigente carrera de la Hoz del Huecar (15km). Ya con el tiempo que nos viene, toca aguantar a pesar de salir por la tarde a las 8pm, un calor terrible; se trataba de hacer unos kilometros, de rodaje, por los caminos de éste recorrido a un ritmo normal, tirando a poco exigible. Con un pequeño contratiempo en parte del recorrido, y es que un roce con alguna junta de las zapatillas, me hizo sobrellevar una ampolla en la parte intermedia del pie derecho, donde no podía exigir mucho, para no provocar algo mayor. Tuve que cortar antes de tiempo, entrando en la parte nuevo del barrio para terminar en los 10´5km. Y ya en el parque coincidiendo con Ino, --ella salió después que yo-- decidí hacer una probatura, aún con la molestia, y consistía en hacer la vuelta al parque (2km), con un ritmo en aumento, para hacerlo en 9´20.
Tiempo Empleado.56´15 (10´5km)+9´20(2km).
Tiempo Empleado.56´15 (10´5km)+9´20(2km).
29 de Mayo. 6100m.
C. Campo de Tiro.
Breve entreno en compañia de la doña de la casa, por las calles nuevas del barrio de Campo de tiro para terminar en el parque. Después del ensayo de ayer, tocaba relajarse y estirar piernas tranquilamente, con ritmo bastante inferior pero bueno para dar mas rodaje a éste cuerpo que por momentos parece dormirse en los laureles, por la falta de kilometros en la última semana de relax. Ino cada día va cogiendo mas resistencia, aún con un ritmo lejos de lo que ella llevaba, cada vez más agunta más minutos corriendo. Animo Ino, ya mismo corremos juntos en un Carrera Popular. Y a terminarla con buena sensación.
Tiempo Empleado. 42´14.
Tiempo Empleado. 42´14.
28 de Mayo.11400m.
Circuito Butarque+Cuesta La Fortuna+Campo de tiro.
Después de una semana pasada por agua, bastante agua, en éstas tormentas primaverales, y de los días de descanso después del fiasco de la Media de Almagro, en la que me pudo la falta de hidratación y el fuerte calor unido a la humedad. Vuelta a los preparativos de cara al Domingo en Cuenca, sus 15 km recorriendo la ciudad Patrimonio de la Humanidad, bonita carrera y esperada. El día de hoy a sido de incertidumbre, ya que no sabía como iba a responder el cuerpo y sobre todo las piernas después de éstos 7 dias de descanso; y la verdad es que fué un buen día, y un entreno deseoso, después de lo pasado. Fué éste circuito lleno de cuesta, donde pude ver, que tenía fuerza suficiente y aguante extraordinario, dandome confianza para los sucesivos entrenos, fueron 11400m que para empezar no está mal, y acabando bien. Mañana de fuerte viento, era un contratiempo, pero que aliviaba el fuerte sol reinante en la peninsula, en ésta epoca casi veraniega.
Tiempo Empleado. 58´44.
Tiempo Empleado. 58´44.
16 de Mayo. 9000m.
C. Butarque + C.Tiro.
Leve estreno, a ritmo flojo y en varios tramos. Hoy a sido un dia de mucho calor, ésto se va notando, que uno tiene que empezar a hidratarse en forma liquida, para no pasar apuros al final de los entrenos, hoy a sido el primer dia, en el que, el cuerpo puede sobre las ganas, y es que si el cuerpo no tira, al faltarle algo, las piernas y sobre todo las ganas, van en su contra. Fué una salida en solitario por medio C. Butarque, unido después de un paron, con el C. Tiro, uniendome con Ino, para ya desarrollar a ritmo flojo, una vuelta y media por el parque, para completar estos 9km. Veremos el Domingo como llegamos.
Tiempo Empleado. 47´.
Tiempo Empleado. 47´.
14 de Mayo. 14600m.
C. Butarque + C. Tiro.
Entreno largo, de cara a la media de Almagro del Domingo. Comienzo del duro entrenamiento para encarar con ilusion la Media Maratón de Almagro, en Ciudad Real, toca sacrificio para intentar rebajar la marca anterior de 1h49´01., así que toca hacer km. Hoy ha sido una tirada larga, con ritmo algo forzado debido a ésta semana sin entrenos, pero poco a poco cogiendo ritmo que se necesita para éste tipo de carreras. Así que el primer entreno de los tres de ésta semana, ha sido duro, exigente y necesario. Veremos la dureza extra del miercoles, al intentar hacer algunos kilometros mas.
Tiempo Empleado.1h16´45.
Tiempo Empleado.1h16´45.
7 de Mayo. 5km.
Recorrido por el nuevo Barrio, al lado de C.Tiro y parque.
Corto entreno, como inicio de la semana, y después del evento del Sabado, con algunas pequeñas molestias con las que acabé en mi gemelo derecho. Así que Ino y yo decidimos soltar un poco las piernas, en una estupenda tarde en Leganés, esto huele a verano. Hicimos un recorrido, por el cercano nuevo barrio pegado al Campo de Tiro, para entrar poco después en la parte baja del parque y dar la vuelta alreves, de cómo la realizamos normalmente. Ya como único pensamiento en los próximos eventos de Almagro (Media Maratón) y de Cuenca (15km), para éste Miércoles empezar a hacer rodajes largos, con una máxima exigencia.
Tiempo Empleado.32´00.
3 de Mayo. 11400m
Circuito Butarque+Cuesta La fortuna+zona C.Tiro (Bº nuevo).
Después de tanta lluvias por Leganés, hay que salir a entrenas sea como sea después de éste puente festivo en Madrid. Fué un tarde de lluvia, sobre todo en el primer tramo de éste recorrido por el Lago Butarque, con parte embarrada, y las cuestas de la Carretera de La fortuna, y incluyendo la parte nueva del barrio cercano al campo de tiro. Fué casi una hora de subidas y bajadas, a ritmo bajo, pero que viene bien de cara a poner las piernas a tono de cara a el evento del Sabado en San Clemente (Cuenca). Mañana viernes descanso necesario para no ir muy cargado, ya que la carrera es el sabado por la tarde, y es arriesgado forzar.
Tiempo Empleado. 58´42.
Tiempo Empleado. 58´42.
26 de Abril. 10km.
Circuito C.Tiro + V Centenario.
Mejor Marca Personal, en un entreno. Después de todo un dia de lluvias, salí con ganas y el tiempo de hoy, en el recorrido habitual de los 10km, puede ser un punto de inflexion, la verdad es que forzé para probarme a mi mismo, empezé a ritmo lento, y ya en el segundo tramo, en el segundo paso por el parque, decidí tirar fuerte y en los parciales veía que iba mejorando, sacando bastantes segundos, y ya el los ultimos 3km, fué feroz el ataque haciendo a una media de 4´20, algo impensable sobre todo siendo los últimos kilometros, cosa que se parece a lo que quiero apostar en las siguientes carreras, San Clemente el sabado 5 a las 19 horas, es el objetivo y tengo muchas ganas de poder hacer un buen carrerón. Ya la semana que viene intentaré hacer rodajes mas largos, para coger buen tono muscular y coger un fondo necesario para los proximos 14´450m de ésta cita.
Tiempo Empleado. 47´56.
Tiempo Empleado. 47´56.
24 de Abril. 7300m.
Circuito C.Tiro *2 y hasta el puente.
Corto entreno, noche calurosa en Leganés, miro el termometro y son 25 los grados a las 8 y media de la tarde; para empezar la semana, el cuerpo estaba un poco agarrotado después de las fiestukys del fin de semana, tanta celebración... En fin empezamos la semana estirando las piernas, Ino vuelve a repetir, para una realidad, la vuelta a los entrenos, ella logra hacerse dos vueltas por dentro del parte con sus desniveles, yo, las hago por fuera con algo mas de desnivel, y haciendo cambios de ritmo tan buenos como necesarios. En definitiva seguimos con la preparación de cara a la carrera de San Clemente del día 5 de mayo.
Tiempo Empleado. 37´19,
Tiempo Empleado. 37´19,
22 de Abril de 2007. Falta un año para el gran reto, Maratón Madrid 2008.
Cuenta Atrás, para el mayor reto de mi vida, a nivel deportivo. Quedan 365 días para despejar dudas, y tener el orgullo de poder terminar 42197m.
20 de Abril. 10km.
Circuito C.Tiro + V Centenario(Estadio Butarque)
Tercer día intensivo de ésta semana, ya con un recorrido habitual de los 10km por el Parque unido con V Centenario. Recorrido que sirve de referencia, para marcar tiempos, siempre en entrenos, que pueda ir superando poco a poco; salimos juntos Ino y yo, y ya en el primer parcial en la primera vuelta al Campo de Tiro, fué cuando tiré mas fuerte, el primer tramo despacio, para llevar a Ino con un ritmo superior al de ayer, pese a las quejas comprensivas. Solo pude tirar con mejores sensaciones en las piernas, los ultimos 6km, notando la mejora en este ciclo de tres dias seguidos, dejando para la semana que viene una base, para tirar y hacer kilometros de una forma mas intensa, que reafirme las intenciones proximas.
Tiempo Empleado. 53´06.
Tiempo Empleado. 53´06.
19 de Abril. 6000m
Circuito C.Tiro (1 vuelta por fuera 1 por dentro)
Corto entreno, el del día de hoy; de nuevo vuelta a los entrenos de mi mujer Ino, bienvenida de nuevo al mundo "running", esperamos que no sea casualidad. La bienvenida traía un entreno corto con ella, dando una vuelta por fuera y otra por dentro, aprovechando las buenas subida de su recorrido, Ino a su vez a un ritmo inferior consiguió darsela por la parte mas baja del parque. Fué parte de esta semana de recuperación y de puesta a tono, para coger fondo y fuerza. Ino notó su inactividad, después de 4 meses, y con ganas tremedas de volver a tener un fondo bueno, para no pasar un sobreesfuerzo, en sus recorridos atleticos y que en éstos proximos meses, tengamos juntos unos rendimientos superiores.
Tiempo Empleado. 32´36.
18 de Abril. 7300m
Circuito C.Tiro *2 y media.
Comienzo de semana, después de un par de días de descanso, tras los 10km de Valdemoro, con intención de retomar los entrenos de menos a mas; hoy a sido un día de transición, empezando con el recorrido mas corto, por el barrio, y dejando para mañana un entreno mas fuerte y mas largo. Ha sido un tarde genial con respecto a la climatología ya que los 27º, a las 19,30, tipica tarde primaveral. Me he encontrado un poco espeso, no iba ligero a pesar de estar en la media de entrenos, lo que me hace pensar en la continuidad de ésta semana con mas fuerza y sobre todo lo dicho km km y km.
Tiempo Empleado. 36´09.
Comienzo de semana, después de un par de días de descanso, tras los 10km de Valdemoro, con intención de retomar los entrenos de menos a mas; hoy a sido un día de transición, empezando con el recorrido mas corto, por el barrio, y dejando para mañana un entreno mas fuerte y mas largo. Ha sido un tarde genial con respecto a la climatología ya que los 27º, a las 19,30, tipica tarde primaveral. Me he encontrado un poco espeso, no iba ligero a pesar de estar en la media de entrenos, lo que me hace pensar en la continuidad de ésta semana con mas fuerza y sobre todo lo dicho km km y km.
Tiempo Empleado. 36´09.
12 de abril. Lesión del Soleo.
11 de abril. 10 km.
Empezamos el mes de entrenos con ganas, con fuerza para los próximos retos, el Domingo 10km en Valdemoro (Madrid), claro que las ganar podían a las piernas, y es que estar parado 9 dias, a la larga se nota, como decía el slogan de Niké “sufro cuando no salgo a correr”, razón tenía ya que las piernas notan la falta de rodaje en esos días. Empezé con ritmo conservador, y en lo que respecta a los parciales, iba con ritmos parejos a la semana previa de la Media, pero notaba que la respiración no era la misma, y es que “las torrijas, cubatas, aperitivos” se tienen que quemar y por eso cuesta mas la vuelta, y unido al viento que se levantó en una tarde gris, con buena temperatura, sobre 16º, ya en la zona de V centenario cuando empezé a encontrarme mejor, pero sentía que iba forzado, eso se nota, acabando con un tiempo inferior a los 50min, que está bien para el entreno, pero claro las sensaciones, te da una señal, que una semana sin correr, al final se sufre.
Tiempo Empleado. 49´50.
Semana del 2 al 8 de Abril. Descanso.
31 de Marzo. Dia de reflexión.
Buen día para relajar musculos y mentes, de cara a la cita importante de mañana. Hoy está siendo un día de lluvia, espero que mañana deje de llover y sea un fiesta grande, para éstos locos que somos, lo que nos plantamos a hacer éstas cosas. Buen día para hacer cualquier cosa, menos pensar en la carrera, ya una vez analizado el recorrido, con sus tramos dificultosos y favorecedores, el trabajo ya ésta echo. Así buen día para leer, ir al cine, una buena conversación... todo es favorable de cara a luego un buen descanso, y a las 8 de la mañana partir a los alrededores dell mitico Estadio de Vallehermoso de Madrid. Este será su última llegada, su ultimo medio maratón, seguidamente se demolerá para desarrollar un nuevo proyecto.
"Me gustas cuando callas porque estás como ausente, y me oyes desde lejos, y mi voz no te toca. Parece que los ojos se te hubieran volado y parece que un beso te cerrara la boca....."
Pablo Neruda
29 de Marzo. 14km.
Circuito Butarque En una tarde noche, buena de temperatura, me disponía ha realizar mi ultimo entreno de cara a la Media Maratón de Madrid, del domingo. Con sensaciones muy buenas, que unidos a los 2 sesiones de 10km de ésta semana, llegó con grandes esperanzas de poder hacer una buena marca, que no me gustariá equivocarme puede andar entorno a 1h45 o 1h48, hay que ser exigente en ésta vida “deportiva”. Fue el recorrido del Lago Butarque, de 14km de sube y baja con terrenos desiguales, gran parte tierra, que viene bien para endurecer piernas. Tiempo de Empleado. 1h12´16. |
27 de Marzo. 10Km.
Circuito C.Tiro+ V Centenario.
Cambio de tecnica y tactica, con respecto de días anteriores. En ésta ocasión, probé a salir con un ritmo más tranquilo en los primeros 5km, que según las referencias de paso, iba sobre 45 seg. mas lento que los anteriores entrenos en éste recorrido; y salió bien, ya que empezando así, tuve un final mas explosivo, ya que la segunda parte aparte de recortar 1´10, el tiempo de ayer, tuve unas sensaciones impresionantes, con un final muy alegre y veloz. Sirve de una experiencia más dentro de las probaturas, que sigo realizando.
Tiempo Empleado. 49´14.
Tiempo Empleado. 49´14.
26 de Marzo. 10km.
Circuito C.Tiro + V Centenario.
Semana decisiva, como ya he anunciado anteriormente; semana grande para el corredor Popular que quiera disfrutar de una gran cita en un medio maratón, y en un sitio como Madrid. Ya en entreno de hoy, despues de una semana en "blanco", buen ritmo, sobre todo la primera parte del recorrido, para acusar el tramo final. Hubo un poco de borrorno, y acuse calor, ya que sali con las mallas, y la camiseta tecnica de marga larga, creo que había 18º, y amenazada tormenta, que al final de la noche se hizo efectiva. En definitiva, toca hacer kilometros para intentar realizar un buen tiempo el Domingo.
Tiempo Empleado. 50´24.
Tiempo Empleado. 50´24.
Bajada de Temperaturas. Semana de descanso.18 al 25 de Marzo.
Debido a la fuerte bajada de temperaturas, bajó casi 15º de golpe en Leganés(Madrid) y casi toda España, (vease Cambio Climatico) he decidido dejar pasar la semana con un descanso de entrenamientos, y es que ya no solo el intenso frio, sino que la fuerte ventolera que corría al anochecer, y que era casí imposible mantenerse en pie.
Así que, pasado el descanso forzoso, cogemos fuerzas y preparamos la cita mas importante que llevo en mis piernas, como es la Media Maratón de Madrid. Semana importante ya que tengo que realizar salidas largas, para coger un buen ritmo y un buen fondo, que ya conocido la distancia como fué la realizada en la anterior Media de La Latina; preparar a conciencia sobre el recorrido, y sus desniveles para intentar cumplir, en ésta importante cita.
Cambiamos el reloj, le aumentamos una hora, y a correr.......
Así que, pasado el descanso forzoso, cogemos fuerzas y preparamos la cita mas importante que llevo en mis piernas, como es la Media Maratón de Madrid. Semana importante ya que tengo que realizar salidas largas, para coger un buen ritmo y un buen fondo, que ya conocido la distancia como fué la realizada en la anterior Media de La Latina; preparar a conciencia sobre el recorrido, y sus desniveles para intentar cumplir, en ésta importante cita.
Cambiamos el reloj, le aumentamos una hora, y a correr.......
16 de Marzo. 6000m.
Circuito Campo de Tiro *2. + Series Cortas de cambio de ritmo.
Ultimo entreno, previo a las citas del Domingo. Quedé con Jose, y salimos a trotar a buen ritmo, haciendo 2 vueltas comodas al Bº Campo de Tiro, llevandonos durante élla, una buena conversación sobre nuestras proximas metas. Jose tiene cita con Fuenlabrada y su media Maratón, y yo tengo la Intercampus Leganés-Getafe de 10km.
En una tarde de cielo que amenaza lluvia, cielo muy nuboso, nos hizo cambíar de recorrido y quedarnos "en casa", ya que habiamos decidido hacer el Recorrido Lago Butarque, La Fortuna, S.jose Valderas, y Leganés de aproximadamente unso 10 km, casi todo campo a traves. En definitiva 2 vueltas al Bº, y seguidamente hacer unas cuantas series de aceleración, que nos vino; a mi en concreto de maravilla; en parte de lo que sería la 3 vuelta al recorrido.
Tiempo Empleado 31´31. + 14 min(series).
En una tarde de cielo que amenaza lluvia, cielo muy nuboso, nos hizo cambíar de recorrido y quedarnos "en casa", ya que habiamos decidido hacer el Recorrido Lago Butarque, La Fortuna, S.jose Valderas, y Leganés de aproximadamente unso 10 km, casi todo campo a traves. En definitiva 2 vueltas al Bº, y seguidamente hacer unas cuantas series de aceleración, que nos vino; a mi en concreto de maravilla; en parte de lo que sería la 3 vuelta al recorrido.
Tiempo Empleado 31´31. + 14 min(series).
14 de Marzo. 10km
Circuito C.Tiro+V Centenario.
Noche Primaveral en Leganés, 15º. Voy afinando el entreno de cara al domingo, mas ritmo, mas cambios de ritmo, sobre todo en las cuestas. En definitiva, creo que huele a record el Domingo, y es que los 46´58 del Trofeo Páris va a caer, sinceramente, me veo bien, con forma, con fondo, así que a esperar. Al final hice en este recorrido 1 min menos que el anterior ensayo.
Tiempo Empleado. 49´48.
Noche Primaveral en Leganés, 15º. Voy afinando el entreno de cara al domingo, mas ritmo, mas cambios de ritmo, sobre todo en las cuestas. En definitiva, creo que huele a record el Domingo, y es que los 46´58 del Trofeo Páris va a caer, sinceramente, me veo bien, con forma, con fondo, así que a esperar. Al final hice en este recorrido 1 min menos que el anterior ensayo.
Tiempo Empleado. 49´48.
11 de Marzo. 6600m.
Circuito Campo de Tiro *2.
Breve entreno el ensayado hoy, siendo Domingo. Fué un día para estirar piernas, y coger un poco de velocidad, decidí hacer 2 vueltas al Bº. Fuí en éste rodaje corto a un ritmo bueno para entrenamiento, por debajo de los 5min km.
Mañana estupenda, primaveral la encontrada un domingo de Marzo, con 19º y un sol de justicia.
Seguidamente después de una duchita agradecida, fuí a ver a mi "LEGA", éste equipo que da calabazas a sus aficionados en casa, todo lo que gana fuera; y efectivamente toco perder, como el sino de éste año, ganas fuera(7) y pierdes en casa(7). Con sensación ridicula del equipo. CD Leganés-0 CD Ourense-1. Que le vamos a hacer, la 2B es un pozo dificilmente de salir.
Tiemplo Empleado. 32´10.
Mañana estupenda, primaveral la encontrada un domingo de Marzo, con 19º y un sol de justicia.
Seguidamente después de una duchita agradecida, fuí a ver a mi "LEGA", éste equipo que da calabazas a sus aficionados en casa, todo lo que gana fuera; y efectivamente toco perder, como el sino de éste año, ganas fuera(7) y pierdes en casa(7). Con sensación ridicula del equipo. CD Leganés-0 CD Ourense-1. Que le vamos a hacer, la 2B es un pozo dificilmente de salir.
Tiemplo Empleado. 32´10.
9 de Marzo de 2007. 10km
Circuito C.Tiro + V Centenario
Después de una semana, haciendo cositas personales, unido a algún par de días con mal tiempo por Leganés, vuelta al "tajo", ésta vez corriendo sobre el circuito habitual, pero medido via Google Earth, hasta completar un 10000m, de ésta forma coger sobre una distancia habitual en mis carreras, una referencia buena sobre mis mejoras. Las sensaciones fueron buenas, después de éste parón, me encontre comodo y con un ritmo que sería de sobre 5min el km. con buenos sintomas en la parte de subida, no notando sobreesfuerzo; la subida 2 veces a la cuesta de Carret. La fortuna, y el repecho del campo del "Lega". Así que es una buena piedra de toque de cara a preparar lo proximo que viene la semana que viene. Viendo que el ritmo de entreno nada tiene que ver al final con el ritmo de carrera, hacer ésta media, se puede decir que estoy para la proximo evento, con la gran posibilidad de hacer MMP, en la distancia de 10km.
Tiemplo Empleado. 50´41.
Tiemplo Empleado. 50´41.
1 de Marzo de 2007. 7300m.
Circuito Campo de Tiro * 2, llegada en el puente de mitad de lago.
Despúes del estreno del domingo 25, en media maratón, vuelta a los entrenos, la verdad, es que que después de la carrera y el lunes, estaba con la piernas muy cargadas, y decidí unido al martes y miercorles, descansar, y vino bien. Ya hoy jueves he echo un entreno suave de 7300m, me he encontrado bien fisicamente, y sobre todo mentamente, después de la paliza pasada. Así que un par de vueltas y media al campo de tiro con sus toboganes, me han venido bastante bien, en una tarde noche un poco fresquita. En definitiva toca este mes que empieza hoy, la temporada definitiva para marcar mejores registros, y llegar al 18M con la intercampus, con intención de hacer Marca Personal.
Tiempo Empleado. 37´32.
Tiempo Empleado. 37´32.
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