28 de Septiembre. 11050m (8600+2450).

C.Campo de tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Realizamos el mismo recorrido que el Miércoles, con un ritmo fresco y tranquilo, en la buena tarde-noche, con una muy buena temperatura, cada vez mas de noche, por lo que habrá que cambiar el horario de entreno, de cara a éste recorrido, ya que circulamos por trozos nada iluminados, en definitiva similar entreno al de anteayer, con ritmos muy similares, y que ya cuando llegamos al final del recorrido de 8600m, Ino decidió terminar el entreno, y yo decidí realizar a un ritmo mas vivo la parte de la vuelta al Parque de Valdegrullas, con un ritmo inferior al anterior, pero con un cambio de ritmo, en el que las sensaciones siguen siendo buenas, de cara a próximos eventos.

Tiempo Empleado. 8600m (52´00)+ 2450m (12´00).

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26 de Septiembre.11050m (8600+2450).

C.Campo de tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Buen día el de hoy de entreno, después de las molestias de abductores de lunes y martes, salí un poco temeroso por no estar recuperado, pero no fue así, fue un entreno largo realizando el consabido recorrido de 8600m con sus desniveles, a pesar de estar un poco pesado por no haber terminado del todo la digestión de la comida; pero eso fue en los primeros 3km, luego Ino y yo nos dispusimos a realizar el recorrido, y a poder ser ir abreviando los tiempos... y así fue 2´20m menos que el anterior entreno de los dos en éste perfil. A resaltar el aguante de Ino, que en distancias cada vez mas largas consigue ya no solo mantener el ritmo, sino rebaja segundo a segundo, la veo muy bien, y eso me alegra de su capacidad de esfuerzo y motivación. A mi me viene muy bien, porque de ésta forma cojo un ritmo de sobre 6´km, lento pero a la larga beneficioso, ya que unido a las segundas partes de los entrenos con unos muy buenos cambios de ritmos, me hace ser optimistas para las próximas metas. Ella a veces me dice que me retrasa... “Ino que a mi me viene bien, coger fondo con éste ritmo”—le dije.
Realizado el primer tramo con buen tiempo, decidí continuar camino del parque, en total serían 2450m, ésta vez con un cambio de ritmo considerable, mis piernas respondían, así que me esforcé, por terminar rápido... y fue muy rápido, no note ni molestias ni nada, realicé el recorrido en menos de 4´30m, osea que perfecto...A ino que la dejé en el punto de llegada del recorrido, decidió tirar también, me siguió con su ritmo y a distancia, y decidió dar la vuelta al reves, que la realizaba yo... “me asombra” – yo terminé con un tiempo bastante aceptable e Ino llegó unos 3 min después. Y sobre todo unas sensaciones muy buenas “animo Ino”.
Tiempo Empleado. 51´15. (8600m).
11´48. (2450m) ino 14´48.

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24 y 25 de Septiembre. Molestias en el Abductor.

Días de descanso los pasados Lunes y Martes, debido a unas molestias en el abductor de la pierna izquierda que me ha dejado con las ganas de entrenar el Lunes, que tocaría salir... Mejor descansar y no forzar, antes de poder empeorar y acabar peor. El esfuerzo del pasado Sabado en la cita de Tarancón ha podido pasar algo de factura.

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22 de Septiembre. I Carrera Pop. Tarancón (Cuenca).

6000m (27´17).

media 4´33

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21 de Septiembre. 8620m.

C.C.Tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Viernes, día antes del evento de Tarancón, cita con un entreno algo mas ligero de ritmo, empezamos Ino y yo con el inicio de recorrido camino de barrio de la Solagua, cuando realizamos sus subiditas, le comento a Ino, que haría la del Lunes, mismo recorrido, buena tarde para realizar, y ella me comenta, que ella no lo realiza, que irá por el parque... claro me dara una grata sorpresa... así que decido tirar para La fortuna camino del Lago Butarque, con un ritmo mas intenso sobre 5min´km, lo notan mis piernas, que van mas ligeras y esforzadas, que cuando voy con el ritmo de Ino, ya en la subida de vuelta, por el campo de tiro, y bordeando el barrio por su parte mas alta, pienso que Ino, abrá cortado con tiempo antes... acabo en el sitio de salida, y decido ir a buscarla, he echo un gran registro, claro con un ritmo superior, que cuando voy con Ino, bajo al parque y cual es mi sorpresa, Ino acaba el recorrido suyo, y sorpresa!!! ha realizado 49 min, realizando 8300m, increible, dice que iba sola, que de buena gana se hubiera dado otra vuelta, y es que la muy valiente, realizó 2 vueltas y media al parque, que son mas de 5 km, unidos a los 3 y pico desde donde la dejé... me deja que es valiente, y que cada vez aguanta mas, cosa que me alegra, sin su compañia, llevaría peor mis entrenos, eso seguro, ella parte directa de mi gran Obajetivo...

Tiempo Empleado.46´03.

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18 de Septiembre. 6300m.

C. Campo de tiro*Bº Solagua+1 v al parque.

Día de entreno algo mas corto, al hacerlo seguido, con el de ayer. Así que nos tiramos, en una buena tarde, a hacer el recorrido casi basico, cuando hacemos uno leve. Con un ritmo algo superior al de ayer, decidimos atacar al cuestas, y terminar con una vuelta al parque, que siempre se agradece por su verde esplendor, y sus agradecidos aspersores refrescantes, para los corredores.

Tiempo Empleado.37´13.

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17 De Septiembre. 8620m.

C.Tiro+Bº Solagua+Lago Butarque+C.Tiro.

Empezamos a trabajar, se acabaron las vacaciones, pero antes un entreno para coger ritmo al cuerpo, y no hay como salir a hacer una media tiradilla, 8620m. Lo sorprendente es lo de mi mujer, ya que completo con exitazo éste recorrido y con bastante resistencia, me sorprendió... Tarde fresquita, aceptable para conseguir un entreno comodo, con ritmo tranqui, pero beneficioso, en su recorrido, con sus desniveles, y con el grato sabor del recorrido a su paso por el Lago Butarque, siempre un gustazo, para nuestra ciudad, Leganés. Ya de vuelta decidí tirar y hacer un cambio de ritmo para volver a coger a Ino, en la subida de la carretera La Fortuna, donde coincidimos al yo haber realizado otra subida cercana con mas desnivel, para luego terminar dando la vuelta al campo de tiro, y acabar en la cercanias del hogar. Algunos estiramientos, algunas quejas por parte de Ino, en su esfuerzo, pero ésta chica aguanta lo que se le éche, en el buen sentido, claro...

Tiempo Empleado.53´25.

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13 de Septiembre. 4km.

Pozorrubio (Cuenca).
Circuito camino de la Vereda i/v.

Ya de vuelta de las vacaciones, decidimos estirar piernas, después del recorrido del pasado Lunes, yo habiendo realizado 33km por la mañana con la bici de montaña, para seguir poniendo las piernas a tono, salimos a hacer un recorrido corto, en una tarde fresquita por Pozorrubio, así Ino y yo, fuimos a un ritmo que ella fuera comoda unos 6´km, y fué la media mas o menos realizamos en ésos 4km.

Tiempo Empleado.24´23.

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10 de Septiembre. 10km.

Fondón (Almería).
Circuito camino de Cacín.

Después de disfrutar de las fantasticas playas del Cabo de Gata y otro con un descanso dominical necesario para reponer fuerzas... empezamos la semana, con un recorrido por tierra, con algún desnivel que otro (sobre 40m, empezamos a 840m y se llega a 800m y luego vuelta), de ida y vuelta por el camino de Cacín, la gran finca de señoritos, donde tantos agricultores, andaban diariamente hasta 10km para poder comer en los años 50... antes era por obligación, desgraciadamente; y que es muy distinto a lo que hoy podemos realizar, así que habiendo conocido el recorrido con anterioridad, en plan senderista... nos dispusimos a realizar corriendo, sobre las 11 de la mañana, con un aire agradable de cara, que se volvió en una temeridad la vuelta, sin aire y algo o bastante calor.
Ino se mantenía bien, el ritmo que le iba marcando, con su sinuoso recorrido, de subidas y no menos leves bajadas, llegamos a la finca, osea unos 5km y pico, bien. Allí parada de un minuto, y antes de enfriarnos, cogimos el camino inverso al realizado, con una tendencia mas a coger buenos repechos, y fué ahí donde Ino noto el largo recorrido, marcamos un ritmo de subida, flojo, pero constante, hasta que llegó una rampa algo mas inclinada, que unido al calor hizo que Ino, decidiera parar, así que paramos, y subimos unos 200metros de gran desnivel para ella. Pasado ésto cogimos ya el paso mas llevadero, que nos haría llegar de nuevo al punto inicial, ya con un leve descenso. En todo momento disfrutamos del consabido valle entre las Sierras de Gador y Sierra Nevada, con un disfrute visual algo o bastante distinto a lo acostumbrado por Madrid o Leganés.

Tiempo Empleado. 1h05´07.

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7 de Septiembre. 5km.

Fondón (Almería). (pincha para breve historia)
Circuito Semivuelta al valle, Fondón-Benecid-Fondón.

Por fin de vacaciones, en un lugar sin igual para poder relajarse y sobre todo descansar... bueno descansar no... jeje... Playa, rutas senderistas por el valle y...a correr toca, en vacaciones hay que hacer ejercicio, sino ya se sabe, o mejor dicho ya sabemos lo que pasa, y uno que presume últimamente de un runner amateur en toda regla, no puede olvidar algunas cosas; así que tanto es, que el día 4, de llegada a éste precioso valle, tomaaa... primer entreno, descanso del viajecito, y sobre las 8 de la tarde con un fresquito muy agradable, en la puesta de sol en todo el valle; Ino y yo decidimos estirar las piernas y con un corto recorrido (5Km), pero con un buen relieve, con un desnivel de mas de 50m, nos tiramos a la carretera de bajada camino del Puente el Vao, que es así como le llaman éstos andaluces alpujarreños, éste tramo es de bajada, para después de pasar el dicho puente, toca el esfuerzo mayor, subir al cercano pueblo de Benecid, con el comentado desnivel (50m), así Ino el día de llegada notó el esfuerzo a llevar, el día 7, fué mejor la cosa. Ya con las gotas de sudor fresquito en el cogote, visualizamos Benecid, toca pasarlo, y beber agua, como de costumbre en la fuente cercana a la Iglesia, de allí toca casi 1 km de bajada, con algo de desnivel, pero sin confianzas, ya que una vez pasado toda la vega del río Andarax (cada vez lleva menos agua...) subir de nuevo entre sus frutales, sus campos sembrados de hortalizas, con un aroma digno de saborear, y de sobre todo disfrutar, con su gtran entorno de fondo, y es que así da gusto entrenar y oxigenarse... lo dicho subida algo desnivelada, con alg´ñun repecho corto pero muy inclinado, para lo cual tiro de Ino (solo falta coger una cuerda y tirar de ella... ejejeje...) reconozco que el primer día iba justo como ella, el segundo día fué bastante mejor incluso para la runners de Ino; para de ésta forma coger por su parte baja Fondón, y con algún que otro tramo inclinado, visualizar la casa de los papis, y con un respiro mas relajado, encontrarnos con los mismos a la puerta, con un "ya estais aquí...!!!", cosa que nos alegra, como dando a entender que "rapidos" que sois, jejeje.

Tiempo Empleado. Día 4. 33´38.

Día 7. 31´40.

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4 de Septiembre. 5km.

Fondón (Almería).
Semivuelta al valle, Fondón-Benecid-Fondón.

Cronica. vease en el día 7 de Septiembre al realizar el mismo recorrido.

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30 de Agosto. 8800m.

C.Barrio Nuevo+Crta La Fortuna+Lago Butarque+Cuesta nueva cementerio+vuelta al parque.

Después del día de descanso de ayer, salí con intención de hacer un entreno mas largo, y con una tarde algo fresquita y agradecida, decidí coger el recorrido por el lago de Butarque, via La Fortuna, iba fresco, y con los desniveles del recorrido... fueron bien las piernas, con ritmo tranquilo sobre 5´km, a destacar en el recorrido, la inclusión de la nueva carretera de subida por debajo del cementerio, un desnivel muy bueno para probar y fortalecer piernas, con algo menos de 1 km, que es necesario en todo entreno, para volver por el Bº V Centenario y atravesar la pasarela y envocar el parque del campo de tio, por el lateral izquierdo. Luego un poco de cambios de ritmo, una leve parada, y un trote de alrededor de 1´5km para recorrer el Barrio y acabar con un buen tono en las piernas.
Tiempo Empleado.46´22.

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