cronica.
El estreno en la II Media Maratón de La Latina, quedó en unos muy meritorios tiempos, 1h 55m 21s.
(media de 5´28)
25 de Febrero de 2007. Estreno en Medio Maratón.
cronica.
El estreno en la II Media Maratón de La Latina, quedó en unos muy meritorios tiempos, 1h 55m 21s.
(media de 5´28)
22 de Febrero de 2007. 9600m.
Circuito C.Tiro + V Centenario(Estadio Butarque)
Tarde con buena temparatura, pero el viento fué el detonante; y es que correr con viento, es el doble de esfuerzo, ya que ha igual ritmo, por cierto mejor ritmo que el Lunes, pero esforzado por las rachas de aire de cara que encontrabas por el recorrido. Habiamos quedado en hacer 2 vueltas al recorrido del V Centenario, pero yo paré; no quisé forzar pensando en salir mañana hacer otro y definitivo estreno de cara a Domingo (Estreno en Medio Maratón), así que José decidió darse otra vuelta mas, ya que el acababa hoy su preparación. Por cierto cada vez, le veo mejor preparado, de cara a las proximas metas.
Tiempo empleado. 51´´09´´.
Tarde con buena temparatura, pero el viento fué el detonante; y es que correr con viento, es el doble de esfuerzo, ya que ha igual ritmo, por cierto mejor ritmo que el Lunes, pero esforzado por las rachas de aire de cara que encontrabas por el recorrido. Habiamos quedado en hacer 2 vueltas al recorrido del V Centenario, pero yo paré; no quisé forzar pensando en salir mañana hacer otro y definitivo estreno de cara a Domingo (Estreno en Medio Maratón), así que José decidió darse otra vuelta mas, ya que el acababa hoy su preparación. Por cierto cada vez, le veo mejor preparado, de cara a las proximas metas.
Tiempo empleado. 51´´09´´.
19 de Febrero de 2007. 9600m.
Circuito C.Tiro + V Centenario(Estadio Butarque)
Comienzo de semana, con tarde lluviosa, pero temperatura genial, para la practica de running. Había quedado con Jose Julian, para entrenar, y hicimos un mix del campo de tiro y de la vuelta completa uniendo también V Centenario y el campo del "Lega", terreno bueno de cuestas y bajadas, que viene bien de cara a una buena preparación, en los terrenos mas complicados. Subir la cuesta de la carret. La fortuna a la rotonda del Dragón 2 veces, mas la parte dura del Estadio Butarque, nos hacía endurecer algo mas las piernas, viene bastante bien, y aprovechando el llano para crecer en la marcha con final en el bosque de las cercanias de la Estación de San Nicasio de Metro. Terminado con unos ejercicios para poder recuperar fuerzas, de cara al proximo miercoles, y darnos otro entreno, ya mas duro.
Tiempo empleado 53´45.
17 de Febrero de 2007. 7000m (aprox).
Circuito de la Vereda. (Pozorrubio Stgo).
Sabado de Carnaval, en Pozorrubio; pero antes breve entreno por otro paraje singular de esta pequeña villa, la de la vereda, un recorrido de mas o menos 7 km.; con un poco de fresco, algo de aire y amenazando las nubes de caer algo más, salí con ganas de hacer un entreno con buen ritmo y para estirar piernas despúes de ésta semana llena de impedimento justificados (Cumple de Elena, Teatro de Raquel y no menos conocido Jueves Lardero -fiesta de Pozorrubio- en casa de Pedro y Angelines). Fué mas corto de lo esperado, pero bueno, buenas sensaciones y a seguir mejorando en ésta semana de cara a la esperada Media Maratón de La Latina.
Tiempo empleado. 36´20.
Sabado de Carnaval, en Pozorrubio; pero antes breve entreno por otro paraje singular de esta pequeña villa, la de la vereda, un recorrido de mas o menos 7 km.; con un poco de fresco, algo de aire y amenazando las nubes de caer algo más, salí con ganas de hacer un entreno con buen ritmo y para estirar piernas despúes de ésta semana llena de impedimento justificados (Cumple de Elena, Teatro de Raquel y no menos conocido Jueves Lardero -fiesta de Pozorrubio- en casa de Pedro y Angelines). Fué mas corto de lo esperado, pero bueno, buenas sensaciones y a seguir mejorando en ésta semana de cara a la esperada Media Maratón de La Latina.
Tiempo empleado. 36´20.
11 de Febrero de 2007. 10300m.
Circuito Villa de Pozorrubio (Carrert. Almendros)
Primer entreno de 2007, en la villa de Pozorrubio (Cuenca). Mañana con bastante humedad, nubes y un poco de chirimiri, pero en general, buena mañana para salir a hacer unos kilometros, en concreto 10´3km que no está mal. Fué un recorrido de pleno asfalto, por la carretera de Pozorrubio a la cercana localidad de Almendros, en concreto hacer casi la mitad de recorrido, de ida y de vuelta. Con un ritmo de mas o menos 5´12´´km, es un recorrido de leves subidas y no menos en las bajadas, aunque tiene tendencia a coger altura, hasta llegar casi a visualizar entre viñas y olivos, el nombrado pueblo de Almendros.
La primera parte hubo el incoveniente de ésta tendencia, y la segunda el moderado aire que cogía de cara, y que hace dificultoso superar el ritmo inicial, ya con medio recorrido realizado. A destacar el entorno, pleno campo manchego, con sus llanuras y su color marrón caracteristico de la zona en que me encontraba.
Tiempo Empleado 56´10´´.
08 de Febrero de 2007. 5800m.
Circuito Mixto. Campo de tiro y Bº V Centenario (Estadio Butarque).
Después de la exitosa II leguas de la Chopera; y haciendo un parentesis (escakeo), del martes sin entrenar; vuelvo a calentar motores, ya de una manera definitiva y seria, con metas a la Media de La Latina del proximo 25 Febrero. Para Empezar un rodaje corto a ritmo de 5´09m los 5800m, fue toma de contacto a este nuevo recorrido, como calculo de cara a proximos entrenos.
Fué simplemente extirar piernas y prepararlas para rodajes mas largos, en los siguientes días.
Tiempo empleado. 29´50m.
Después de la exitosa II leguas de la Chopera; y haciendo un parentesis (escakeo), del martes sin entrenar; vuelvo a calentar motores, ya de una manera definitiva y seria, con metas a la Media de La Latina del proximo 25 Febrero. Para Empezar un rodaje corto a ritmo de 5´09m los 5800m, fue toma de contacto a este nuevo recorrido, como calculo de cara a proximos entrenos.
Fué simplemente extirar piernas y prepararlas para rodajes mas largos, en los siguientes días.
Tiempo empleado. 29´50m.
Leve Lesión.
Pequeño contratiempo de cara a la preparación, la pequeña herida en un dedo del pie, me hace parar 1 y 2 de febrero. Nos vemos el Domingo en la Carrera de las II Leguas de la Fuente de la Chopera(Leganés), espero que no me pueda afectar, para realizar una gran carrera.
31 de Enero de 2007. 7600m.
Circuito Campo de Tiro.
Un buen día para coger un buen ritmo, y coger fondo de resistencia; pero un pequeño contratiempo, me ha hecho, ser un poco conservador, y he realizado el mismo trabajo del pasado Lunes; dos vueltas, mas series de aceleración, y ejercicios para mejorar la zancada.
Una pequeña herida en un dedo del pie izquierdo, me hizo ser conservador y no forzar en exceso. Aun así, llegue con un fuerte escozor y algo de sangrado.
En definitiva, y a pesar de todo, me encuentro preparado, y a falta de un rodaje algo mas largo, de cara a mañana jueves o el viernes, podemos llegar bien para el Domingo, aunque no haga los 40km, prometidos, de la anterior crónica.
Tiempo Empleado 2vueltas 31´35´´ + 8min a trote.
Un buen día para coger un buen ritmo, y coger fondo de resistencia; pero un pequeño contratiempo, me ha hecho, ser un poco conservador, y he realizado el mismo trabajo del pasado Lunes; dos vueltas, mas series de aceleración, y ejercicios para mejorar la zancada.
Una pequeña herida en un dedo del pie izquierdo, me hizo ser conservador y no forzar en exceso. Aun así, llegue con un fuerte escozor y algo de sangrado.
En definitiva, y a pesar de todo, me encuentro preparado, y a falta de un rodaje algo mas largo, de cara a mañana jueves o el viernes, podemos llegar bien para el Domingo, aunque no haga los 40km, prometidos, de la anterior crónica.
Tiempo Empleado 2vueltas 31´35´´ + 8min a trote.
29 de Enero de 2007. 7600m
Circuito Campo de Tiro.
Vuelta al tajo, de cara a la proxima carrera, la prestigiosa II Leguas de La Fuente de la Chopera; en casa; en Leganés. Con un poco de humedad y una buena temperatura (8º).Entreno normal a ritmo de 5m/km, en las 2 vueltas a este circuito, y combinando alguna series de aceleración en partes del circuito; entre ellas, la subida de la carretera de La fortuna. Una vez trascurridas las 2 vueltas, estiramientos y otro 8 min a trote, para acabar.
Tiempo Empleado 2vueltas 31´38´´ + 8min a trote.
Vuelta al tajo, de cara a la proxima carrera, la prestigiosa II Leguas de La Fuente de la Chopera; en casa; en Leganés. Con un poco de humedad y una buena temperatura (8º).Entreno normal a ritmo de 5m/km, en las 2 vueltas a este circuito, y combinando alguna series de aceleración en partes del circuito; entre ellas, la subida de la carretera de La fortuna. Una vez trascurridas las 2 vueltas, estiramientos y otro 8 min a trote, para acabar.
Tiempo Empleado 2vueltas 31´38´´ + 8min a trote.
Semana de preparación, para las II leguas de la chopera. 4 de febrero de 2007.
Empezamos esta semana, importante ya que corremos en casa, en Leganés. Con mayor exigencia, debido al parón por el medio resfriado de la semana pasada, en la que no hubo entrenos. Así que toca coger fondo, haciendo kilometros, para llegar bien a la cita, y intentar bajar de 51min en los 11 km y 147 m.
La intención es hacer 40 km, esta semana previa.
La intención es hacer 40 km, esta semana previa.
17 de Enero de 2007. 7000m.
Circuito mixto, Cuesta Cementerio + Campo de Tiro.
Después de una semana sin correr, por motivos varios; vuelta al tajo de cara a la Popular de Usera del Domingo 21. Entreno suave, con un mixto de ambos circuito, y sobre todo la exigencia de la cuesta del cementerio, para darle un poco de dureza a estos 7km. Tarde estupenda para correr, sobre 7º, y en general, dia de calentamiento de las piernas, y preparativos para intentar con los dos proximos entrenos; algo mas fuertes; dar el asalto definitivo para hacer marca personal el Domingo en Usera.
Tiempo empleado 37´18´´.
03 de Enero de 2007. 14200m
Circuito Butarque + Cuesta Cementerio.
Damos la bienvenida al año, con un entreno idoneo y acorde para quemar lo cogido en la nochevieja; que después de la San Silvestre 06, hubo algunos excesos tanto solidos como liquidos. Esta vez coincimos Jose, el runners maratoniano, y yo, con la intención, de empezar bien el año, con un recorrido, que la verdad; la mezcla del recorrido Butarque, unido a la vuelta por la cuesta temible del cementerio, y vuelta a la glorieta de Leganés Uno; son 14200m con bastantes desniveles.
Para ser la primera vez que hago la cuesta del cementerio; parte del recorrido del día 4 de febrero en la Carrera de las II leguas; estuvo bien o bastante bien, con buen ritmo los ultimos 400m durísimos, y que unido a los entonces casi 12km que llevábamos, una satisfacción subirla con buena nota. Tiempo empleado 1h27m.
Para ser la primera vez que hago la cuesta del cementerio; parte del recorrido del día 4 de febrero en la Carrera de las II leguas; estuvo bien o bastante bien, con buen ritmo los ultimos 400m durísimos, y que unido a los entonces casi 12km que llevábamos, una satisfacción subirla con buena nota. Tiempo empleado 1h27m.
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